Come evitare affaticamento muscolare

Se si sta appena iniziando un nuovo programma di allenamento, si dovrebbe aver cura di evitare di sforzare - o anche spraining - i muscoli. Anche gli atleti più esperti possono soffrire di affaticamento muscolare, che si verifica quando un muscolo o tendine oberato o strappati. Istruzioni
1

Warm up prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico. Allungare i muscoli per almeno 10 minuti prima di iniziare l'allenamento, costruendo gradualmente di intensità.
2

Indossare scarpe che forniscono il supporto adeguato per i vostri piedi e le caviglie. Sostituire le scarpe di allenamento, almeno una volta ogni sei mesi, più se si è una patita. Avere i piedi di dimensioni e montato da un professionista, almeno una volta ogni anno, come la dimensione del piede può cambiare con l'età e guadagnare o perdere peso.
3

costruire i muscoli e mantenere la muscolatura forza. I muscoli che sono tonica in grado di gestire l'esercizio migliore e saranno meno probabilità di diventare feriti.
4

bere abbastanza acqua. I muscoli sono fino al 75 per cento di acqua, quindi se non si beve un sacco i muscoli possono diventare affaticati e molto più probabilità di diventare teso o feriti.
5

mangiare una dieta sana per nutrire i muscoli e tenerli al massimo delle prestazioni. La vostra dieta dovrebbe contenere carboidrati di qualità come pane integrale e cereali, così come un sacco di frutta fresca e verdura e carni magre o altre fonti di proteine ​​magre, come soia e legumi.