Come evitare problemi di sonno

Come vi preparate per il sonno, e come ti senti prima di andare a dormire, può influenzare la qualità del riposo a raggiungere. Ci sono importanti suggerimenti da tenere a mente per quanto riguarda la nutrizione, l'esercizio fisico, lo stress e l'ambiente che può aumentare quiete e benessere generale. Questo articolo fornisce suggerimenti che possono aiutare a evitare problemi di sonno. Istruzioni
1

svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, sette giorni alla settimana, indipendentemente dal tempo ti sei addormentato o quanto bene hai dormito tutta la notte. Seguire una routine quando si preparava per andare a letto, sia in casa o fuori. Esempi potrebbero includere lavarsi i denti, lavarsi il viso, facendo un bagno caldo, fare un pò di stretching lento, la lettura di un breve articolo di una rivista o di dire una preghiera. Mangiare una luce, spuntino nutrizionale prima di dormire se avete fame. Latte e tonno sono noti per contenere L-triptofano, che aiuta a indurre il sonno.
2

Evitare alcol e caffeina nelle ore serali, in quanto saranno disturbare il vostro modello di sonno normale. Esercitare ogni giorno nel tardo pomeriggio o prima serata per permettere approfondito dormire tutta la notte. Rimangono su un programma di attività quotidianamente, sette giorni alla settimana, compreso il lavoro, il tempo libero e la cura di sé.
3

Trascorrere un momento specifico ogni giorno a che fare con questioni irrisolte, nuovi problemi e conflitti, e pianificare le attività di prossima giornata. Lasciando questi pensieri per andare a dormire fisserà solo la vostra mente da corsa, diminuendo la capacità di addormentarsi e di sperimentare la qualità del sonno. Progetta la tua camera da letto per essere un ambiente favorevole a dormire. Ridurre l'illuminazione, ridurre al minimo i rumori e distrazioni visive, e moderare la temperatura ambiente di circa 65 gradi. Non pisolino durante il giorno, perché il più delle volte riduce la quantità e la qualità del sonno che si ottiene durante la notte. Fare delle pause per rinfrescarsi invece.
4

utilizzare la vostra camera da letto solo per dormire e l'attività sessuale. Utilizzando per l'esercizio fisico, lo studio, guardare la TV, ecc, si stanno dando il vostro cervello il messaggio che la stanza è un posto per l'attività di veglia, anche lo stress. Se non si riesce a prendere sonno dopo 15 a 20 minuti a letto, distogliere la vostra attenzione su un'altra attività in un'altra stanza fino a diventare assonnato. Coerentemente con il tabacco possa interferire con il sonno, per cui si consiglia di ridurre il suo utilizzo e /o di sviluppare un piano per uscire.
5

sonniferi non sono raccomandati come un componente della vostra normale routine di sonno. L'uso occasionale può essere richiesta (con la supervisione di un medico), ma ridurre ed eliminare l'uso che il più presto possibile è spesso incoraggiata. Verificare con il proprio medico.
6

Impegnarsi in un'attività rilassante prima di coricarsi per farvi rilassare sia fisicamente che mentalmente.