Come rafforzare tendini del ginocchio

femorali sono spesso ignorati, ma sono comunque una parte significativa della gamba. Controllando la flessione della gamba, o del contratto di essa, la forza del bicipite femorale è cruciale per la forza del corpo inferiore, così come la capacità di funzionare correttamente altri muscoli. Avendo forti muscoli posteriori della coscia rende possibile non solo per voi di lavorare gli altri muscoli delle gambe per il loro pieno potenziale, ma forti muscoli posteriori della coscia anche contribuire a fornire la base per la vostra forza inferiore del corpo. Quando si tratta di camminare, correre, arrampicarsi o semplicemente raccogliere le cose, sarete grati per i vostri muscoli posteriori della coscia forte. Cose che ti serviranno
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corretta calzature
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Come rafforzare Hamstrings
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Progettare un piano. Se gli allenamenti sono in programma e in programma, trovare un posto per i muscoli posteriori della coscia per essere mescolati dentro Molte persone lavorano tutta la loro gambe nella stessa giornata, compresi i quadricipiti e polpacci, ma alcuni preferiscono dividerli. Come si pianifica l'allenamento è una decisione individuale, ma essere sicuri di includere i femorali in qualsiasi piano.
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allungare i muscoli in modo corretto. I femorali possono essere un muscolo molto delicato, così allungando adeguata è essenziale. Raggiungere il basso e toccare le dita dei piedi si allungherà i muscoli posteriori della coscia. Non rimbalzare quando si estende, invece, tenere la posizione per un conteggio di 10-15 secondi
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La funzione principale del tendine del ginocchio è di contrarre la gamba, piegando il ginocchio da. la posizione della gamba. Molti degli esercizi normalmente associati con i quadricipiti saranno anche lavorare i femorali, in particolare sulla porzione negativa del movimento. Mantenere un allenamento ben equilibrato è essenziale per il pieno sviluppo di tutti i gruppi muscolari.
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Per forza, iniziare con l'ascensore morti gambe rigide. Questo movimento è semplice, ma impegnativo, e probabilmente il miglior esercizio complessivo di forza per la hamstrings.To eseguire questo esercizio, caricare un bilanciere con una modesta quantità di peso (iniziare con circa la metà di quello che si tozzo) al piano. Tenere le gambe dritte, ma non completamente bloccate, sollevare il peso da terra e portarsi in posizione verticale. Riportare il peso a terra per completare un esercizio repetition.This può essere fatto in piedi su una piccola piattaforma per creare una più ampia gamma di motion.It è importante mantenere una buona forma durante questo esercizio, in particolare mantenendo la schiena dritta. Quando si esegue qualsiasi tipo di ascensore morti, è importante consentire mai la schiena per diventare arrotondato.
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Oltre ai morti ascensori, riccioli tendine del ginocchio sono un buon esercizio per il targeting i femorali. Questo esercizio viene eseguito su una macchina ricciolo bicipite femorale in palestra. E 'la macchina dove giaceva a faccia in giù e arricciare i talloni verso l'alto verso il vostro esercizio hamstrings.This è uno dei pochi esercizi di isolamento per i muscoli posteriori della coscia. Non è così buono per forza come un ascensore morti gambe rigide, ma è un bene per il livello di forma fisica generale del hamstrings.Use un peso inferiore all'avvio riccioli tendine del ginocchio e il tuo lavoro fino fino a trovare un peso che si può completare 6 - 10 ripetizioni con prima di raggiungere il fallimento. Non si dovrebbe mai sollevare più del 50% del peso è possibile sollevare con un estensione quadricipite su una macchina ricciolo bicipite femorale.
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Continuare a lavorare il resto delle gambe. I tendini del ginocchio possono essere rafforzate con gli esercizi di cui sopra, ma rafforzerà molto meglio come parte di un allenamento completo gamba. Se li fate lo stesso giorno o meno, tra cui squat nel vostro allenamento per le gambe è essenziale per rafforzare la hamstrings.In oltre a squat, l'esecuzione di altre quadricipiti esercizi come affondi e leg press può anche contribuire a rafforzare i muscoli posteriori della coscia.