Come prevenire il mal di schiena

Mal di schiena e problemi incidono per più giorni di assenza di ogni altra singola lamentela. Problemi alla schiena sono anche uno dei motivi principali che le persone necessitano di disabilità. La buona notizia è che ci sono modi che si possono avere più cura della vostra schiena e prevenire mal di schiena. Continuate a leggere per saperne di più su come prevenire il mal di schiena. Istruzioni
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ottenere il vostro corpo in forma migliore per proteggere la schiena da un infortunio e il dolore. Il peso in eccesso è una delle prime cause di mal di schiena. Con ogni kg di decollare, è uno in meno lb la schiena deve portare in giro. Mangiare assennatamente di mantenere il peso al livello adeguato per le prestazioni massime indietro e salute. Se avete un serio problema di peso, consultare il medico per un sicuro e intelligente regime di mangiare.
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Esercizio. Molte lesioni alla schiena sono causati da persone sforzare qualcosa, perché sono abituati a muoversi in un certo modo. Raccogliendo qualcosa, chinandosi per legare le scarpe, o raggiungendo dietro di voi per mettere il braccio in un cappotto, possono essere causa di lesioni. Non ci vuole molto, basta un movimento sbagliato in un fuori del muscolo forma per creare dolore. Camminando a soli 20 minuti tre volte alla settimana farà una grande differenza. Se siete in su per esso, provare qualche esercizio aerobico o iscriversi in una palestra con una piscina che è il migliore in tutto esercitare là fuori. È necessario spostare i muscoli per tenerli agile.
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Stretch per tutta la giornata. Alcuni esercizi di stretching anche produrre grandi risultati. Arrivare fino al soffitto o alla parte superiore del cabinet e verso il pavimento. Allungare delicatamente, spostando un po 'alla volta. Mai fare movimenti improvvisi e bruschi che di per sé possono causare lesioni. Stretch da parte a parte e piegare dalla vita. Non rimbalzare. Usa movimenti lenti e dolci per rafforzare senza danno.
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Assistenza tutto il tuo corpo da indossare buone scarpe di sostegno. Non cedere alle mode che rendono i vostri piedi miserabile perché il dolore apparirà prima o poi nella schiena. Le donne devono indossare pompe a bassa o zeppe o appartamenti che sono di buona qualità con plantare e un po 'di ammortizzazione nella suola. Gli uomini devono indossare abito di supporto e scarpe casual pure. Vale la pena un po 'di soldi in più per andare a montare per le scarpe per trovare gli stili e marche per fare acquisti per il futuro.
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Ricordate anche che le scarpe devono adattarsi l'attività. Basket richiede scarpe da basket per la maggior tutela, così come scarpe per la corsa, passeggiate, escursioni e così via. Nonostante prezzo, le scarpe più dannose che si possono mettere in piedi non sono scarpe a buon mercato, ma quelli aderenti malati. Che siano troppo strette o troppo larghe, mal scarpe adatte ti farà camminare in modo improprio, spostando il peso e mettendo a dura prova la vostra schiena.
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stare in piedi. Mamma sapeva che cosa stava parlando quando ha pronunciato quelle parole all'infinito. Cattiva postura crea sempre scarso allineamento della colonna vertebrale, fianchi e spalle. Questo farà sì che qualsiasi cosa da fastidio a agonia se tenerlo su. Pratica il libro sulla testa mentre si cammina trucco - funziona davvero per insegnarti a stare in piedi. Postura corretta migliora la respirazione e la resistenza pure.
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Non sedersi o stare in una posizione per troppo tempo. Esso peserà qualche parte del tuo corpo. Seduto a un computer per troppo tempo peserà la spalla e muscoli del collo. In piedi troppo a lungo può causare dolore nella parte bassa della schiena. Incurvando su una scrivania può causare la schiena a farmi male tra le scapole. Se il vostro lavoro richiede di sedersi per otto ore, allungare le gambe sotto la scrivania, torsione in vita nella vostra sedia di tanto in tanto. Inarcare la schiena una volta ogni tanto - con delicatezza. Quando si cammina per il pranzo o per la sala di riposo, usano il tempo di muoversi il più possibile.
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Ascensore cose per bene. Se si è fuori forma, sollevare lentamente e delicatamente e pensare di ottenere qualche aiuto con i grandi lavori. Tenere i piedi circa alla larghezza delle spalle per darvi una posizione ferma prima di sollevamento. Sollevare sempre cose piegando le ginocchia, invece di piegare la schiena sopra la voce. Lasciate che le vostre gambe portano il ceppo, non la schiena. Stringere i muscoli dello stomaco come prendere qualcosa perché questo dà una maggiore protezione per la schiena. Trasportare scatole di fronte a voi, con entrambe le mani e tenere la schiena dritta. Per sollevare qualcosa con un manico come una valigia pesante, stare accanto ad essa e si piegano con entrambe le ginocchia per raccoglierlo e poi raddrizzare di nuovo su con in mano.
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Bere molti liquidi, soprattutto acqua. Muscoli producono un prodotto di rifiuti acidi in cui sono utilizzati. Se il corpo non è sufficientemente idratato, questo prodotto di scarto si accumula e può causare i muscoli ad essere infiammato e tenera e più incline al pregiudizio e il dolore. Mangiare pasti regolari e ottenere abbastanza sonno. Tutto il dolore è aggravato dalla cattiva alimentazione e la mancanza di sonno.
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Usate una protezione extra indietro se è necessario. Se hai un sacco di sollevamento di fare investire in un busto ortopedico fatto per proteggere la zona lombare. Chiedi aiuto per grandi lavori, se siete abituati a sollevamento. Mai prendere tutto ciò che sembra troppo pesante per voi senza aiuto. Con alcune precauzioni ed esercizi e un po 'di perdita di peso, è possibile evitare quasi tutte le lesioni alla schiena e il dolore che guaio maggior parte dei malati.