Come alleviare il dolore della spalla

Dolore alla spalla è associato movememnts ripetitivi durante il gioco sport. Tuttavia, coloro che lavorano su una tastiera sono anche utilizzando movimenti repretive della spalla. Se si lavora in un cubicolo, significa che si utilizzano la spalla e non spostare il resto del corpo molto. Questo è un movimento ripetitivo che lentamente macinare la spalla nello stesso dolore come i fanatici dello sport. Cose che ti serviranno
sacchetti di ghiaccio
una piastra elettrica o un panno umido nel forno a microonde per 30 secondi
una sedia
2 libri che hanno uguale peso. (Enciclopedia funziona bene) per zuppa lattine
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Rendere dolore alla spalla una cosa del passato
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candidatura alternando ghiaccio e tot calore lui zona dolorosa. Quando il dolore inizia a diminuire leggermente iniziare il excersise. Alcune persone hanno solo dolore quando usano o si muovono le loro spalle, tuttavia, alcune persone sono in costante dolore o grave. Dopo aver utilizzato il ghiaccio e il calore del dolore dovrebbe diminuire, solo allora iniziare le excersises
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Inizia con stretching:. Questa prima Stetch riguarderà la parte superiore della spalla, proprio dove gli inserti braccio nella spalla lama. Fai un angolo di 90 gradi con il braccio in cui le dita sono rivolte verso l'alto. Afferrare il gomito e spingerlo verso la parte superiore della testa. Cercate di arrivare il più in alto possibile. Ripetere dall'altra side.Shoulder dolore è causato dalla lacerazione dei legamenti o carlitdge in spalla. Hai bisogno di allungare e rafforzare l'area al fine di promuovere la guarigione e alleviare il dolore
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Attraversare il braccio sul petto. Afferrare il gomito e tirare verso il lato opposto. Ripetere sull'altro lato. Questo tratto si estenderà la scapola. Ricordate, la scapola è la parte della spalla che tiene il braccio nel suo zoccolo.
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Sit con il tuo migliore postura su una sedia. Alzare le spalle verso le orecchie. Li rotolare verso la schiena, e poi giù verso le costole. Fai di questo cerchio completo a tre volte. Questo tratto aiuterà i tendini e muscoli che collegano il vostro congiunto insieme. Questo sarà anche rafforzare i muscoli delle spalle, e vi aiuterà a mantenere le articolazioni della spalla e lavorare insieme.
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Inizia ogni attività, compreso il lavoro, con questi tratti. Ora è necessario aumentare la forza dei muscoli che stanno frenando la spalla. Prendete due libri e metterli in ogni palmo. La vostra mano deve essere piatta su ogni libro. Mettete le mani al vostro livello della spalla. Sollevare ogni libro in aria fino al tuo braccio è completamente dritto. Mantenere questa posizione per un conteggio di tre. Poi, lentamente, abbassarlo. Ora fate la stessa cosa con l'altra mano. Come a rafforzare la vostra spalla, si può cominciato a usare i pesi in esercitazione.
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Afferrare una zuppa può con ogni mano. Afferrare le lattine, come se si stesse andando a buttarli come un pallone da calcio. Lasciate che il vostro braccio giaceva normalmente al vostro fianco. Alza il braccio dritto fino al vostro braccio e il corpo fanno un angolo di 90 gradi. Mantenete la posizione per un conteggio di 3. Abbassare lentamente il braccio. Ripetere con l'altro braccio. Questo esercizio rafforza i muscoli e tendini che tengono la parte superiore della spalla insieme. Questi tendini sono esposte e facilmente feriti e feriti da movimenti semplici così come movimenti ripetitivi. Questo rafforzamento e stretching curerà gran parte del dolore alla spalla, e vi permetterà di vivere senza dolore alla spalla.