Come trovare la frequenza cardiaca massima

frequenza cardiaca massima o FCmax, è il più grande numero di volte che il tuo cuore è in grado di battere in qualsiasi minuto. E 'anche la frequenza cardiaca previsto che si potrebbe raggiungere durante la massima attività fisica, anche se non deve essere confuso con la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Saper trovare la tua frequenza cardiaca massima è utile per una varietà di motivi e permette di monitorare più efficacemente l'intensità del vostro allenamento di routine. La frequenza cardiaca massima viene utilizzato come numero di base per calcolare la frequenza cardiaca, un tasso che consente di pianificare meglio gli allenamenti per bruciare più calorie senza stancarsi fuori o ferirsi. Cose che ti serviranno
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parlare con medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine per determinare se si soffre di qualsiasi condizioni di salute che possono abbassare la frequenza cardiaca massima. Alcune condizioni di salute e di molti farmaci possono alterare la vostra FCmax e potrebbe essere necessario abbassare la frequenza cardiaca massima per le istruzioni del medico. Se si sta assumendo farmaci per, o sono stati diagnosticati con, malattie cardiache, ipertensione o diabete, è particolarmente importante consultare il proprio medico.
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Sottrarre la tua età attuale da 220 per calcolare il stima della frequenza cardiaca massima. Per esempio, un uomo di 35 anni, sarebbe sottrarre 35 da 220, e avrebbe un valore FCmax previsto di 185 battiti al minuto. Questo metodo di calcolo della frequenza cardiaca massima deve essere utilizzato solo come una stima. Livello di forma fisica e altri fattori possono aumentare o diminuire il valore FCmax reale.
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Chiedi al tuo medico per un test di stress cardiaco. Questo è il modo più accurato per misurare la frequenza cardiaca massima, e richiede di esercitare pur essendo collegato a, e monitorato da, una macchina ECG. Durante il test cardiaco, l'intensità dell'esercizio è periodicamente aumentato fino a quando l'ECG rileva i cambiamenti nella funzione del vostro cuore.
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Calcolando la frequenza cardiaca massima in casa è un'altra opzione. Iniziare il riscaldamento a fondo su una cyclette o tapis roulant con un cardiofrequenzimetro costruito pollici Aumenta il tuo sforzo ogni minuto per 5 o più minuti fino a quando non si riesce a camminare o andare più velocemente. Una volta raggiunto questo punto, mettere tutta la tua energia in esercizio per un pieno di 15 a 20 secondi. Smettere spaccio o in esecuzione, e quindi controllare immediatamente la frequenza cardiaca per un pieno di 60 secondi. Per i risultati più accurati, ripetere il test più volte in giorni diversi.
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Valutazione del livello di difficoltà degli esercizi è un altro metodo per determinare la frequenza cardiaca massima. Utilizzando il tasso di metodo scala di sforzo percepito (RPE), si assegna un numero da 0 a 10 e l'intensità del vostro allenamento, in cui 0 rappresenta senza sforzo a tutti, e 10 è estremamente difficile. La combinazione di questa scala di valutazione con altri metodi può aiutare nella creazione di un nuovo quadro di riferimento per l'intensità dell'esercizio. Questo metodo è particolarmente utile se si ritiene che il battito cardiaco massimo non coincide con la percezione di quanto duramente si lavora fuori.