Esercizi Ab & Gravidanza

Durante la gravidanza, fanno tutto il possibile per rimanere in forma e sani. Esercizi addominali corretta impediranno una separazione tra i muscoli addominali, alleviare il dolore e aiutare il corpo a prepararsi per il travaglio e il parto. Dopo aver consultato il medico, provare alcuni di questi esercizi addominali per mantenere te e il bambino felice e sano. Base Crunch

Questo è il più facile di tutti gli esercizi ed è ottimo per gli addominali superiori, o retto addominale. Mentre giaceva sul pavimento, mettere un cuscino o due sotto la testa. Poi mettete i piedi per terra, con le ginocchia piegate verso il soffitto. Con le braccia sul petto o dietro la testa, sollevare il busto verso le ginocchia più in alto possibile. Mantenete la posizione per qualche secondo, e poi portare lentamente il busto verso il basso. Il tuo ventre può ottenere nel modo in funzione, in modo da utilizzarlo come "segnale di stop" per il sedere troppo. Prova 25 ripetizioni al giorno.
Reverse Crunch

Questo è simile alla crisi di base, ma è la versione all'indietro. Questo esercizio è ottimo sia per la parte superiore e inferiore abs. Lay indietro con cuscini sotto la testa ed i piedi a terra con le ginocchia verso l'alto. Invece di portare il busto in posizione eretta, sollevare il bacino e le gambe. Tenere le ginocchia piegate, e lentamente sollevare il bacino per il vostro stomaco più in alto possibile. Prova a fare 25 ripetizioni.
Side Crunch

Questo particolare esercizio è perfetto per lavorare e rafforzare i vostri addominali obliqui, che sono ai lati del vostro addome . Inizia da sdraiato sul fianco destro con la gamba destra piegata e gomito destro a terra puntellare te stesso in posizione verticale leggermente. Con il braccio sinistro dietro la testa e il gomito rivolto verso l'esterno, lentamente portare il ginocchio sinistro piegato fino a toccare il gomito. Questo funziona lati del vostro addome, e vi sentirete il tiro. Fare attenzione a non piegare troppo in fretta in modo da non tirare i muscoli. Prova a fare 25 ripetizioni, poi passare al lato sinistro. Eseguite una serie su ogni lato per giorno.
Standing Pelvic Tilt

Pensate a questo esercizio, come una crisi del dentro-fuori. In piedi con la parte superiore della schiena contro il muro ei piedi diffondere una larghezza delle spalle. Tenere le ginocchia leggermente piegate, con i piedi rivolti in avanti. Poi, tirare il bacino verso l'interno così stretti come si lattine così bassa della schiena è contro il muro con tutta la forza contro di esso il più possibile. Questo stringe i muscoli dello stomaco e lavora gli addominali per mantenere il bacino stretto e in posizione.
Hip Escursione

Simile alla crisi lato, questo esercizio consiste nel tenere le gambe dritto mentre distesi su un fianco senza il busto appoggiato. Se sulla vostra destra, piegare la gamba destra e tenere la gamba sinistra. Estendere il braccio destro lungo il pavimento, parallelo al resto del corpo con la testa appoggiata sul braccio. Sollevare lentamente la gamba sinistra di pochi centimetri, tenere premuto e poi continuare a sollevare più in alto si può aprire si gambe sempre più ampio. Questo non solo per lavorare i muscoli addominali tenendo la gamba in atto e sostenere il peso, ma è anche ideale per i vostri muscoli posteriori della coscia e dei muscoli dell'interno coscia.