Come esercizio con una routine di aerobica in acqua

Questo articolo fornisce una acquagym routine di base che può essere adattata per soddisfare le vostre esigenze individuali. Cose che ti serviranno
accesso a una piscina
dispositivo di galleggiamento piscina di acqua come ad esempio un "noodle"
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Acqua Aerobica Warm-up: 5 minuti

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Warm up. Come per qualsiasi programma di esercizio, è utile per riscaldare dolcemente i muscoli del corpo. Inizia con un paio di giri, dolci a piedi in tutta la piscina, nella parte bassa, se necessario.
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Utilizzando un dispositivo di galleggiamento diminuirà il livello di difficoltà e può essere un modo semplice per riscaldare senza sforzare te stesso . Mettere la pasta sotto le braccia o tra le gambe per contribuire a tenere in su.
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Warm-up per circa 5 minuti prima di iniziare la parte più intensa della acquagym. I principianti possono sentirsi liberi di modificare la routine di aerobica, rimanendo nella parte bassa dove è facile toccare
Acqua Aerobica Routine:. 20 minuti
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mixare la si muove. Ci sono diverse "mosse" o "passi" che può essere fatto nel corso di una routine di aerobica in acqua diversi. In un tipico ambiente di classe il cambiamento si muove ogni 1 o 2 minuti. Più frequentemente si cambia quello che stai facendo, e la direzione che si sta muovendo in, maggiore è il livello di difficoltà della routine.
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fare la corsa al seno. Nella corsa al seno, le braccia escono dal petto, in avanti e di fronte a voi in acqua, e quindi spingere verso il basso e intorno a ricominciare. Le gambe fanno un movimento calcio di rana, che è grande per l'esercizio delle cosce. Il tuo corpo sarà leggermente inclinato in avanti in acqua, ma non c'è motivo di mettere la vostra faccia in acqua se non si vuole.
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Punch. Posizionare il corpo in un più eretta, postura seduta e pensare a spingere le mani dritto fuori dalle vostre spalle e in acqua. Il movimento è molto simile a un pugile pugni un sacco da boxe.
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braccia Swing. Quando si utilizza un movimento del braccio oscillante, potrete muovere le braccia come se fossi a piedi molto rapidamente;. Tenendo il gomito dritto rende più difficile
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Paddle. Proprio come dice il nome, quando si è bambini cane si usa un breve, increspate, colpi idrovore con le mani.
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usare le gambe. Il movimento delle gambe bicicletta descrive questa mossa. Con questo colpo di gamba, si piegano le ginocchia a muovere i piedi in bicicletta o in moto per bambini.
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sci. Come con il movimento del braccio rettilineo, questo movimento viene fatto con le gambe dritte che si muovono in una postura sci. Pensate a mantenere i piedi flesse invece sottolineato per evitare i crampi alle gambe.
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lavoro le gambe, utilizzando il movimento delle gambe elicottero. Questo movimento può essere fatto stazionaria per il miglior effetto e coinvolge ruotando le gambe in maniera uovo-beater per tenervi a galla in acqua. Per aggiungere il livello di difficoltà, sollevare le braccia sopra la testa e cercare di tenere il viso sopra l'acqua. In alternativa, utilizzare le braccia per aiutare o una tagliatella sotto le ascelle per supporto aggiunto
Raffreddamento:. 5 minuti
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Utilizzare gli ultimi cinque minuti del vostro aerobica in acqua di routine per raffreddare e rallentare dopo l'allenamento difficile.
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Provare a utilizzare il lato della piscina per fare alcuni semplici tratti. Per esempio, mettere un piede sul bordo della piscina e di allungare l'interno coscia. O afferrare il bordo della piscina e magra al lato di allungare le braccia e le spalle.