Come calcolare il vostro target di Gravidanza frequenza cardiaca

La gravidanza e l'esercizio fisico possono fare grandi compagni. Continuare con la solita routine di allenamento durante la gravidanza - finché si dispone di un'autorizzazione dal vostro medico. Frequenze cardiache target sono importanti ogni momento potrà esercitare e diventare di più quando si è incinta, dato che l'allenamento può influenzare il vostro bambino. Calcolare la frequenza cardiaca appropriata per la tua età e condizione fisica per determinare la frequenza cardiaca più adatta per la vostra gravidanza. Cose che ti serviranno
Calcolatrice
Carta
Penna
Cronometro
Cardiofrequenzimetro
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1

Figura tuo obiettivo massimo frequenza cardiaca se si fosse in ottime condizioni fisiche prima della gravidanza. Sottrarre la tua età da 220 e moltiplicare la risposta da .085, o 85 per cento. Non permettere che la tua frequenza cardiaca a salire di sopra di questo numero durante l'esercizio.
2

Calcola un intervallo di frequenza cardiaca target metà se si fosse in condizioni fisiche mediocri prima della gravidanza. Sottrarre la tua età attuale da 220 e moltiplicare il risultato per 0,075, o 75 per cento. Mantenere la frequenza cardiaca pari o inferiore al numero di destinazione durante l'attività fisica.
3

Obiettivo per l'intervallo inferiore la frequenza cardiaca, se si è in sovrappeso, fuori forma o solo di iniziare un esercizio di routine durante la gravidanza. Sottrarre la tua età attuale da 220 e moltiplicare il risultato per 0,06, o 60 per cento. Mantenere la frequenza cardiaca pari o di poco inferiore a questo numero durante il vostro esercizio di routine.
4

Indossare un cardiofrequenzimetro per il modo più semplice e affidabile per monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Seguire le istruzioni del produttore per configurare il monitor.
5

Trova la tua frequenza cardiaca attuale manualmente ogni 5 o 10 minuti durante l'attività fisica intensa. Posizionare il puntatore e il medio sopra l'arteria al collo o al polso. Contare il numero di battiti per 6 secondi e moltiplicare il numero per 10 per ottenere la frequenza cardiaca.
6

Regolare l'intensità dell'esercizio verso il basso se la frequenza cardiaca è al di sopra della target zone. Aumentare l'intensità se la frequenza cardiaca è al di sotto della zona di riferimento.