Come alleviare crampi alle gambe durante la gravidanza

La gravidanza è un momento emozionante nella vita di una donna. Ha, tuttavia, venire con alcune sfide. Per molte donne, crampi alle gambe - a volte indicato come "Charley cavalli" - possono effetto dormire, causare grande dolore e di interferire con l'anticipazione e l'eccitazione di una nuova mamma si sente. Crampi alle gambe sono in genere più comune di notte e di solito si trovano nelle gambe, più in particolare la zona del polpaccio. Questi episodi dolorosi interferiscono con il sonno sia per la mamma e il partner. Non c'è una risposta netta da ciò che causa questi crampi in modo da trovare una soluzione per alleviare loro è difficile. Istruzioni
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Prova allungando le gambe prima di andare a letto. Posizionarsi vicino ad un muro o un altro oggetto stabile in modo da poter usare una mano per aiutare l'equilibrio. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, prendere il piede destro, passo avanti di un passo (circa 3 metri) o, per quanto è possibile raggiungere in modo sicuro. Piegarsi in avanti sulla gamba destra - non lasciare che il ginocchio destro andare oltre la punta del piede destro - mantenendo la gamba sinistra e nella sua posizione originale dietro di voi. Mantenere il proprio tallone sinistro posizionato sul pavimento sarà delicatamente allungare il polpaccio. Contare fino a 10, rilasciare il tratto e ripetere. Fare l'intero esercizio sopra mentre raggiungendo con il piede sinistro.
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Prova interrompere il crampo con un massaggio. Utilizzando, corse lunghe verso il basso - dal ginocchio verso la caviglia - massaggio la zona in cui si trova il dolore. Spesso il dolore è troppo debilitante per la mamma di muoversi con facilità - e la crescita del bambino rende questo compito ancora più difficile - ottenere l'aiuto del tuo partner
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Se il massaggio è inefficace. - o troppo difficile da manovrare - per alleviare i crampi alle gambe, si può provare che allunga di nuovo la gamba. Questa volta, mentre giaceva sulla schiena, prendere le dita dei piedi e piegare la caviglia verso di voi, nel tentativo di allungare il muscolo del polpaccio che viene crampi. Non puntare le dita dei piedi, questo può causare il crampo a esacerbare. È possibile combinare sia il tratto e il massaggio pure.
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parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Anche se non conosciamo l'esatta origine di crampi alle gambe, molte donne hanno avuto successo utilizzando integratori alimentari o nutrizionali che sono state approvate da un fornitore di assistenza sanitaria. E 'importante non medicare se stessi, anche se ci sono farmaci e integratori a base di erbe mirate alle donne in gravidanza che soffrono di crampi alle gambe che sono over-the-counter, non date per scontato che siano sicuri. Verificate sempre con un medico prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore.