Sollevamento durante la gravidanza

maggior parte delle donne in gravidanza, ad eccezione di coloro che hanno complicazioni o sono a riposo a letto o di riposo pelvico, può continuare da lieve a moderato di sollevamento per tutta la gravidanza entro i limiti di sicurezza. Le donne incinte dovrebbero evitare di fare troppo di sollevamento, specialmente se hanno già dolori da gravidanza, e fare attenzione a non stancare se stessi. Le donne dovrebbero sempre vedere i loro fornitori di assistenza sanitaria, come ostetrici e levatrici, per la consulenza adeguata alle loro specifiche situazioni. Tipi

Le donne possono fare molti tipi di sollevamento durante la gravidanza, tra cui far salire i bambini piccoli, che trasporta generi alimentari, scatole in movimento e sollevamento pesi per il fitness. Molte donne incinte trovano il sollevamento di tutti i giorni, come ad esempio la cura dei bambini, praticamente inevitabile. Le donne che hanno un regolare routine di sollevamento devono essere cauti nell'impiego di continuare queste attività. Le donne che hanno restrizioni di sollevamento devono prendere in considerazione tutti i tipi di sollevamento di cui hanno bisogno per evitare, anche quelle che sembrano naturali o di routine.
Expert Insight

Sebbene non ci sia impostato limite di peso per il sollevamento, la maggior parte degli esperti concordano che le donne incinte dovrebbero evitare di sollevamento di carichi pesanti. Le donne che sono state utilizzate per il sollevamento pesi prima della gravidanza spesso possono continuare a sollevare pesi inferiori. Coloro che sono nuovi per il sollevamento del peso dovrebbe essere particolarmente attenta. Esperto di fitness Tracey Mallett raccomanda che le donne incinte che stanno continuando un peso di sollevamento di routine durante la gravidanza usano pesi più leggeri, circa la metà di ciò che è stato utilizzato in precedenza, e di fare un paio di ripetizioni in più. | Photos.com Considerazioni

Molti esperti consigliano di evitare pesi durante la gravidanza, in quanto questi possono causare lesioni in caso di caduta. Invece, bande di resistenza possono essere un'alternativa più sicura. Dal secondo trimestre di gravidanza, le donne dovrebbero evitare di sollevare pesi mentre giaceva sulla schiena, dal momento che questo può comprimere i vasi sanguigni principali. Si può decidere di sedersi piuttosto che in piedi per evitare variazioni della pressione arteriosa che possono causare vertigini.
Vantaggi

lieve a moderato di sollevamento, come un dolce ma regolare peso di sollevamento di routine, può aumentare il tono muscolare e la forza. Questo può facilitare il travaglio e il parto, e contribuire a una donna tornare al suo peso pre-gravidanza dopo. Le donne che hanno già routine di fitness, come il sollevamento pesi o il bowling, spesso godono di continuare queste attività durante la gravidanza, per aiutarli a rilassarsi.
Attenzione

donne incinte dovrebbero sempre verificare con il loro medico prima di iniziare o continuare qualsiasi attività di sollevamento. Le donne che sono a letto o di riposo pelvica, o di avere segni di sanguinamento o di placenta previa, non dovrebbero fare alcun sollevamento ad eccezione di quanto raccomandato dal medico. La gravidanza può causare un allentamento dei legamenti, con conseguente diminuzione della stabilità articolare. Variazioni di peso può anche rendere più difficile per le donne incinte a mantenere il loro equilibrio. Le donne in gravidanza dovrebbero fare attenzione a non diventare surriscaldato o esaurite durante il sollevamento.