Dieta sana quando sei incinta

Si può essere ciò che si mangia, ma considerare questo: quando sei incinta, il bambino è ciò che si mangia troppo. Ogni morso si prende durante la gravidanza può sia promuovere la salute generale del bambino e lo sviluppo, oppure può vietarla. Ciò non significa che non si può mai indulgere nel vostro dolce preferito o un meno scelta antipasto sano, ma significa che si dovrebbe prestare particolare attenzione a mangiare una dieta ben equilibrata ricca di nutrienti essenziali per dare al vostro bambino il miglior inizio possibile. Grani di Energia

Hai bisogno di un sacco di energia per fare un bambino, e cereali sono un modo meraviglioso per ottenere i carboidrati sani è necessario effettuare tale energia. La maggior parte dei medici concordano sul fatto che una donna incinta dovrebbe mangiare sei a nove porzioni di cereali integrali ogni giorno per soddisfare le esigenze nutrizionali minimi durante questo tempo. Anche se questo può sembrare molto, se scambi vostri cereali zuccherati, pane bianco, riso e pasta per le varietà di grano intero, si può facilmente soddisfare le vostre esigenze quotidiane di grano. Ricordate, uno che serve è solo una sola fetta di pane, una mezza tazza di cereali, la metà di un muffin inglese, la metà di una piccola ciambella o appena sei cracker.
Molta frutta e verdura

Le probabilità sono che si conosce già l'importanza di mangiare molta frutta e verdura fresca, ma lo sapevate che si può aiutare aiutare la digestione quando sei incinta? Inoltre aiutano a assorbire ferro meglio, e può aiutare il tuo bambino formano tessuti più forti e organi. Per ottenere la giusta quantità di fibre e vitamine nella dieta, essere sicuri di mangiare tre o più porzioni di frutta al giorno e quattro o più porzioni di verdure.

Preoccupato che non puoi consumare più di tanto ? Si consideri quanto facile può essere quello di aggiungere una porzione o due ad ogni pasto, quando si guarda a ciò che una porzione è: una mezza tazza di frutta caned o congelati o 1/4 di tazza di frutta secca. Mescolare alcuni piccoli sacchetti da mezzo servono di percorso mix da sgranocchiare in macchina o al lavoro (o anche mentre si guarda la TV), o in alto il vostro cereale mattina con un po 'di banana affettata.

Quando si tratta di mangiare abbastanza verdure, provare a fare una bella insalata di dimensioni per andare con il vostro pranzo o la cena. La maggior parte delle persone non si rendono conto, ma una insalata piena delle tue verdure preferite, carote, cetrioli, piselli e altre verdure crude spesso soddisfa vale un'intera giornata di requisiti vegetali. Basta essere sicuri di andarci piano con il condimento.
Non dimenticare la carne, pollame, pesce, uova e fagioli

Quando si è incinta, avete bisogno di un sacco di proteine, vitamine del gruppo B e ferro per voi e il vostro bambino. Senza carni abbastanza magre, pesce, uova e fagioli, il bambino non sarà in grado di crescere correttamente e non si avrà l'energia per superare la giornata. Essere sicuri di ottenere almeno due porzioni di questi alimenti ricchi di proteine ​​ogni giorno. Ricordate, un singolo uovo conta come una porzione. È inoltre possibile ottenere una porzione da due cucchiai di burro di arachidi, 1/2 tazza di fagioli cotti o solo due o tre once di carne magra, pollame o pesce.
Latticini

Il tuo bambino ha bisogno la giusta quantità di prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio per costruire ossa e denti forti. Ciò significa che è necessario per cercare di ottenere almeno quattro porzioni di basso contenuto di grassi del latte, yogurt o formaggio ogni giorno.
Essere sicuri di ottenere questi importanti minerali e vitamine

Anche se è importante mangiare un buon sano mix di alimenti durante la gravidanza, ci sono un paio di particolari minerali e vitamine che sono essenziali per includere nella vostra dieta quotidiana. Essi includono:

* Acido folico - Una carenza di folati (acido folico) durante la gravidanza è stato collegato a una serie di difetti del tubo neurale, così come i problemi della colonna vertebrale e del cervello nei neonati. La maggior parte dei medici raccomandano che le madri incinte ottenere almeno 1.000 microgrammi di acido folico al giorno per tutta la loro intera gravidanza. Alcune buone fonti di acido folico includono verdure verdi, agrumi, fagioli secchi, piselli, cereali, spinaci, asparagi e carne

* Calcio -. Calcio non solo promuove la forte formazione delle ossa e la salute, ma può anche aiutare circolatorio del bambino, sistemi muscolare e nervoso per formare normalmente. Una nota qui: se non si ottiene abbastanza calcio nella vostra dieta, il vostro bambino sarà rubare ciò di cui ha bisogno dalle proprie ossa, che li mette a rischio di osteoporososis. Alcune delle migliori fonti di calcio sono il latte, yogurt, formaggi, succhi di frutta e salmone

* Proteine ​​-. Tuo bambino farà un sacco di crescere durante il secondo e terzo trimestre di gravidanza, e avrà bisogno di un sacco di proteine per farlo. Essere sicuri di ottenere almeno 71 grammi di proteine ​​al giorno attraverso una varietà di fonti alimentari come carni magre, pesce, uova e ricotta

* Ferro -. Quando si è incinta, il bambino deve fare il suo propria fornitura di sangue. Ciò richiede emoglobina, una proteina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno nel corpo. Ecco perché le donne incinte hanno bisogno di due volte la quantità di ferro rispetto a prima. Alcune delle migliori fonti di ferro sono la carne rossa magra, pollame, pesce, cereali arricchiti di ferro, noci e frutta secca.
Cosa non mangiare quando sei incinta

Come potete vedere, ci sono un sacco di alimenti che si dovrebbe mangiare durante la gravidanza, ma ci sono anche alcune cose che si dovrebbe stare lontano da:

formaggi non pastorizzati come il brie, feta, camembert e formaggio blu può essere molto pericoloso durante la gravidanza.

caffeina può attraversare la placenta, che può influenzare negativamente la frequenza cardiaca del vostro bambino e la respirazione.

Tisane in grandi quantità può provocare contrazioni precoci.

alcol è mai buono per un feto in via di sviluppo e può causare difetti alla nascita, ritardo mentale e di aborto spontaneo.

maggior parte degli esperti concordano sul fatto che mangiare carne biologica e dei prodotti lattiero-caseari, stare lontano da prodotti a base di carne e prodotti lattiero-caseari contenenti ormoni, è migliore durante la gravidanza.