Gravidanza Esercizi addominali

Fare esercizi addominali, con le dovute precauzioni, è sicuro durante la gravidanza. Ancora, si deve consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Se non avete mai esercitato prima, si può impegnarsi in modo sicuro in luce a moderato esercizio fisico. È possibile migliorare il vostro generale benessere fisico durante la gravidanza, il parto e dopo il parto con l'esercizio per mantenere i muscoli addominali forti. Esercizio addominale ridurre il mal di schiena e migliorare l'allineamento della colonna vertebrale. Esercizio durante la gravidanza

In passato, le preoccupazioni sono sorte circa aumento della frequenza cardiaca e temperatura corporea durante l'attività fisica e gli effetti sullo sviluppo del feto. Eppure ci sono stati studi comprovanti la correlazione tra aumento della frequenza cardiaca e l'incidenza di difetti alla nascita. Il consenso nella comunità medica è che le donne in gravidanza possono impegnarsi in modo sicuro in lieve a moderato esercizio fisico senza effetti negativi.
Esercizi addominali

Durante il primo trimestre, si dovrebbe essere in grado di esercitare normalmente, tra cui l'esecuzione di regolari esercizi addominali come solleva la gamba, riccioli e scricchiolii. Evitare di fare esercizi mentre giaceva sulla schiena dopo il primo trimestre. Esercizi supina-posizione dopo il tuo quarto mese può causare ostruzione del flusso di sangue al feto. Fai i tuoi sit-up in una posizione di declino, ma non sdraiati sulla schiena. Un banco di declino funziona bene per questo. Qui ci sono alcuni esercizi addominali sicuro per eseguire durante la gravidanza dopo il primo trimestre:

• Lato di base Crunch - Sdraiatevi su un fianco con le gambe leggermente piegate. Allungate il braccio leggermente di fronte a voi per l'equilibrio. Con l'altro braccio dietro la testa, piegare il ginocchio e portare il gomito dietro la testa di affrontarla. Fare 25 ripetizioni per ogni lato

• Reverse Crunch -. Luogo cuscini dietro la testa per mantenere la testa sopra il cuore. Rilassatevi, con le ginocchia in una posizione verso l'alto ei piedi sul pavimento. Tenere i palmi delle mani toccare il pavimento. Contrarre i muscoli addominali inferiori e inclinare il bacino leggermente in avanti, tenendo per un secondo e rilasciare. Fare 25 ripetizioni

• Crunch -. Cuscini Stack dietro la testa. Con le ginocchia in una posizione verso l'alto, i piedi sul pavimento e le mani dietro la testa, contrarre i muscoli addominali, sollevare la testa e le spalle più in alto possibile. Tenere premuto per un secondo e poi rilasciare. Fare 25 ripetizioni. | Photos.com corpo cambia

Durante la gravidanza, il corpo subisce molti cambiamenti. Il corpo ha aggiunto peso, che si traduce in uno spostamento del centro di gravità. Movimenti ad alto impatto potrebbe causare la perdita di vostro equilibrio e aumentare il rischio di lesioni.

Avrete aumentato il disagio addominale e pelvica durante la gravidanza, e dovrebbe fare attenzione a non sovra esercitare da soli. Le articolazioni sono più morbido a causa di cambiamenti ormonali, in modo da avere una maggiore probabilità di muscoli tesi. Se vi sentite stanchi, riposo prima di continuare ad esercitare.
Corretta dieta

Assicurati di mangiare bene durante la gravidanza, soprattutto se si sta esercitando. La gravidanza richiede un maggiore apporto di 150 calorie al giorno durante i primi due trimestri e le 300 calorie al giorno durante il terzo trimestre. Esercizio aggiunge alle esigenze caloriche. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
Avvertenze

evitare esercizi che potrebbero causare un trauma addominale. Evitare tutti gli sport di contatto. Se si verifica uno dei seguenti sintomi, interrompere l'esercizio e consultare il medico: scarico sanguinante, un improvviso fiotto di liquido dalla vagina, gonfiore alle caviglie, mal di testa, vertigini, dolore alle gambe, elevata frequenza cardiaca o della pressione sanguigna, che non vanno . lontano dopo l'esercizio fisico, la stanchezza persistente, dolore toracico o contrazioni che non vanno via dopo aver completato l'esercizio

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, soprattutto se una delle seguenti condizioni: ipertensione, parto prematuro, cervice incompetente o terzo trimestre di gravidanza sanguinamento.