Better Sleep Suggerimenti

Essere ben riposati è importante per la vostra salute e il benessere mentale; cattive abitudini di sonno può causare la privazione del sonno, con conseguente stanchezza fisica e confusione mentale. Se non stai ricevendo il massimo dalle vostre abitudini di sonno, è possibile adottare misure per migliorare la qualità del vostro sonno. Del ritmo circadiano

Un ritmo circadiano è il ciclo naturale delle ore di veglia e le ore di sonno che il vostro corpo si adatta a. Mantenere ore di sonno regolare aiuta l'organismo ad ottenere il beneficio ottimale di un buon sonno. Per trovare il vostro ritmo circadiano naturale, sperimentare con diversi andare a letto fino a trovare quello che ti fa svegliare naturalmente al vostro tempo scia desiderato. Regolare le ore di sonno al vostro ritmo circadiano naturale richiede circa due settimane.
Sonnecchiando intelligente

Quando si è privati ​​del sonno, cerca di compensare facendo brevi sonnellini di non più di 30 minuti in mezzo le ore di veglia. Questa pratica non altera il ritmo circadiano. Cercate di evitare di dormire tardi, questa pratica può alterare negativamente il vostro ciclo di sonno e si traduce spesso in insonnia. Anche cercare di evitare di prendere sonnellini entro poche ore prima del vostro solito andare a dormire. Sonnellini non coordinati possono anche alterare il ciclo del sonno.
Dormire Ambiente

comfort durante il sonno è molto importante per la qualità del sonno. Il letto deve essere confortevole e permettere al corpo di rilassarsi completamente. Durante le ore di sonno, la stanza deve essere il più scuro possibile. Luce, anche a bassa intensità, può confondere il vostro corpo e disturbare il sonno. La temperatura della camera da letto deve essere freddo, circa 65 gradi Fahrenheit per il sonno più solida. Tenere la camera da letto il più silenzioso possibile, se il rumore è un fattore, provare coprendolo con rumore bianco, ad esempio da un ventilatore, o anche con una radio per generare statica. Evitare di usare il letto per altro che il sonno; associare il letto con il sonno crea un trigger mentale nella vostra mente che vi aiuterà ad addormentarvi
Preparare sonno
Prima di andare a dormire è importante per rilassare corpo e mente. Rilassante il corpo può comportare l'esercizio, stretching o fare un bagno. Rilassando la mente significa rallentare il ritmo di attività mentale prima di cercare di dormire. Guardare la televisione o prima di dormire o, peggio ancora, a letto stimola la mente, rendendo più difficile per scivolare in un sonno riposante. Almeno un'ora prima di coricarsi, spegnere il televisore e il computer per contribuire a calmare la mente; datevi del tempo per lasciare che i tuoi pensieri processi mentali senza ulteriore ingresso elettronico

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