Come ottenere la giusta quantità di sonno

La National Sleep Foundation suggerisce che la maggior parte degli adulti hanno bisogno tra 7 e 9 ore di sonno ogni notte, con ragazzi e bambini che necessitano ancora di più. Se si dispone di uno stile di vita occupato, però, questo può essere difficile da raggiungere. Se si vuole ottenere la giusta quantità di sonno, è necessario fare dormire una priorità. Istruzioni
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Decidere quanto sonno ti senti bisogno. La quantità di sonno che le esigenze di chiunque può variare drasticamente. Dormire troppo o troppo poco per voi può lasciare lavorare a meno che il vostro picco. Prestare attenzione a come ci si sente dopo diverse quantità di sonno. Non si dovrebbe avere un momento difficile alzarsi dal letto la mattina.
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recuperare un po 'di sonno durante il fine settimana. Se non hai dormito abbastanza, si può avere un "deficit di sonno", che può significare che ci si può comunque sentire stanco, anche dopo aver ottenuto la giusta quantità di sonno. Il fine settimana offre spesso la possibilità di dormire un po 'più a lungo.
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mangiare la cena 2 o 3 ore prima di dormire. A stomaco pieno potrebbe influenzare il vostro sonno. Evitare spuntini in tarda serata e mangiare la vostra cena presto.
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abbassare il termostato. Salute teenager suggerisce che l'ambiente migliore per dormire è uno che è un po 'freddo. Se hai difficoltà a dormire, abbassare il calore nella vostra stanza e vedere se così facendo ha un impatto.
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bloccare i rumori e la luce. Volete uno spazio buio e tranquillo per dormire. Usare tende o persiane oscuranti. Se gli altri nella vostra casa sono svegli dopo che si sta andando a letto, chiedere loro di non fare rumore.
6

darti abbastanza tempo per dormire. Se si deve svegliare alle 6 del mattino e hanno bisogno di 8 ore di sonno, si deve andare a dormire alle 10:00 In altre parole, non andare a letto tardi, quando si sa che si ritroverà a corto di sonno.

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spegnere il display del vostro orologio di allarme verso il muro. Se siete costantemente guardare l'orologio cercando di capire quante ore di sonno si otterrà, può essere difficile addormentarsi.
8

Stick al vostro programma di sonno durante i fine settimana, troppo. Sarà più difficile per addormentarsi se si sta costantemente modificando i modelli di sonno.