Come usare i pesi per la formazione trasversale

Formazione trasversale è un ottimo modo per mantenersi in forma. E 'importante sapere che tipo di formazione trasversale è e come si può giocare un ruolo importante nella preparazione atletica e la vostra salute generale. Uno dei modi più efficaci per attuare un programma di formazione trasversale è quello di utilizzare i pesi liberi. Mantenendo alcuni semplici suggerimenti in mente vi terrà al sicuro mentre la formazione trasversale. Cose che ti serviranno
Un peso stanza
cintura Esercizio adeguatamente attrezzato per indietro supporto
impacchi caviglia (se applicabile) per impacchi ginocchio (se applicabile) per impacchi polso (se applicabile)

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Come usare i pesi per Cross Training
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Sapere cosa è la formazione trasversale. Formazione trasversale sta esercitando con l'obiettivo di lavorare parti specifiche del corpo senza di loro, che è comune nel bodybuilding isolare. Cross training combina la forza e movimenti aerobici e migliora la resistenza generale, agilità e resistenza. E 'un ottimo modo per godere di allenamento con i pesi senza spingersi ai limiti pericolosi.
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Avere un gol in mente. Si può essere una novità per la sala pesi, o si potrebbe essere un ex sollevatore pesante che semplicemente non può spingere te stesso come avete fatto negli anni giovanili. Indipendentemente dalla vostra situazione, si dovrebbe avere obiettivi. Che si tratti di perdere una specifica quantità di peso, o semplicemente per rimanere attivi, i tuoi obiettivi devono essere specifici. Scrivere i tuoi obiettivi è buon modo per realizzarli.
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Creare un programma di allenamento. Si consiglia di iniziare lentamente. Attraversare la formazione, in particolare con i pesi liberi possono essere molto rigorosi, soprattutto se non avete lavorato in un istante. Si consiglia di iniziare da solo lavorando tre giorni alla settimana per il primo mese. Un Lunedi-Mercoledì-Venerdì o una rotazione Martedì-Giovedi-Sabato è comune. Tenete i vostri movimenti di base e moderato durante le prime 4 settimane.
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Crea il tuo stazioni di allenamento. Il modo migliore per condurre un allenamento programma di allenamento incrociato è quello di impostare le stazioni. Ogni stazione deve essere impostato per lavorare una parte specifica del corpo. Ad esempio, se il Lunedi allenamento include il petto e le gambe, si sarebbe imposta la panca piana per fare le distensioni su panca e il vostro rack squat sarebbe pronto per voi di fare squat. Si raccomanda anche una terza stazione di set up per un esercizio aerobico.
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Iniziate la vostra routine. Ancora una volta, non esagerare durante il primo mese. Cominciando alla prima stazione, fare 10 a 15 ripetizioni. Si dovrebbe avere abbastanza peso per fare comodamente almeno 10 ripetizioni. Quando si è finito con i vostri esercizi a vostra prima stazione, riposo per 1 minuto. Dopo ci si riposa, passare alla seconda stazione, fare 10 a 15 movimenti e riposo per un altro minuto. Dopo aver completato le prime due esercizi con pesi liberi, riposo per 1 minuto, la fanno da 5 a 8 minuti di aerobica. Efficace cross-training esercizi cardiovascolari includono il lavoro su una cyclette, camminata veloce su un tapis roulant o salire su una scala stepper. Ripetendo questa routine 5-8 volte effettivamente mescolare allenamento libero con l'esercizio aerobico, la creazione di un programma ideale di cross training. Per raffreddare, si consiglia di fare 10-20 minuti di lavoro cardio luce.