Come fare esercizi di Kegel per un maschio

Kegel sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli pelvici. Per gli uomini, gli esercizi possono aiutare con problemi di incontinenza, e anche contribuire a migliorare la resistenza per l'attività sessuale. Kegel sono relativamente facili da fare, e può essere fatto con discrezione in qualsiasi tipo di ambiente. Istruzioni
1

usare i muscoli giusti. La gente a volte cercano di utilizzare i muscoli diversi da quelli del bacino. Ciò contrasta con l'obiettivo. Usare gli stessi muscoli che entrano in gioco quando si controlla il processo di minzione.
2

Cancella la vescica. Poco prima di impegnarsi in una serie di esercizi di Kegel, fate una visita al bagno. Ciò elimina qualsiasi piccola possibilità di perdite quando alternanza tra contrazione e rilassamento fasi degli esercizi.
3

ottenere confortevole. Seduto su una sedia è un modo ideale per rilassarsi per Kegel. L'idea è quella di alleviare qualsiasi tipo di stress su altri muscoli del corpo per cui è possibile mettere a fuoco l'attività dei muscoli pelvici.
4

Begin contraendo i muscoli pelvici. Per gli uomini, questo comporterà la sensazione di contrazione nella zona dallo scroto all'ano. Mantenere la contrazione per un conteggio senza fretta di dieci.
5

Rilasciare lentamente i muscoli contratti e restare in una posizione rilassata per un conteggio di dieci.
6

Ripetere il processo , alternando tra contrazione e rilassamento dei muscoli pelvici. Cercate di iniziare facendo una serie di dieci esercizi Kegel durante una sessione. Condurre almeno tre sessioni di Kegel al giorno.