Come prendere una piccola quantità di creatina per la crescita muscolare

La creatina è un acido naturale che dà al vostro corpo di energia. Fonti di proteine, come la carne, contengono creatina, che è immagazzinata nei muscoli. Alcune persone scelgono di prendere integratori di creatina per dare loro un maggiore livello di crescita muscolare. Vi è una quantità limitata di creatina che possono essere memorizzati nel corpo prima di essere escreto. Pertanto, è di alcun beneficio per caricare fino a grandi dosi di creatina, ma piuttosto per aumentare la vostra crescita muscolare con piccole quantità di supplemento. Cose che ti serviranno
Creatina chartWater supplementsDosing o latte
Show More Istruzioni
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discutere il vostro desiderio di prendere piccole quantità di creatina con il medico. Le persone con malattie renali preesistenti non possono essere candidati ideali per la supplementazione di creatina.
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Calcolare una dose sicura e precisa di creatina. Il sito Creatinemonohydrate fornisce un grafico di dosaggio in base al peso. Creatina è disponibile in forma di polvere e viene misurata in grammi. I dosaggi del supplemento sono divisi in categorie di "loading" (costruzione muscolare rapidamente) e "manutenzione" (il mantenimento di un livello costante di crescita muscolare).
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Diffondi il tuo supplementazione di creatina fuori sopra la vostra giornata. Se si prende troppo del supplemento in una sola volta, la quantità in eccesso che i muscoli non possono memorizzare uscirà nelle urine. Il tuo corpo non può contenere più di 0,3 g per ogni £ 2,2 del vostro peso corporeo in una sola volta.
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mescolare la polvere di creatina con acqua o latte prima di berlo. Come dosaggio raccomandato di ogni persona è diversa, leggere le istruzioni sulla confezione per sapere quanto liquido da utilizzare. Se si decide di prendere una forma di pillola di creatina, bere un pieno 8 once bicchiere d'acqua con ogni dose.
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Prendere creatina più presto possibile dopo aver lavorato fuori. I muscoli saranno più ricettivi per l'assorbimento in questo momento.
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Essere consapevoli degli effetti collaterali che si possono incontrare quando si prende la creatina. Alcune persone esperienza di crampi muscolari quando si utilizza questo prodotto. Indigestione e possono verificarsi nausea, così come un cambiamento nei livelli di zucchero nel sangue.