Esercizi di Kegel per gli uomini

Mentre più comunemente associato con le donne, esercizi di Kegel possono rinforzare i muscoli pelvici maschili. Offrendo una miriade di benefici, esercizi di Kegel possono combattere prostra gonfie e incontinenza urinaria. Gli esercizi forniscono anche i potenziali benefici sessuali, come il controllo eiaculatorio. Prima di iniziare

E 'facile da usare i muscoli sbagliati quando tentano esercizi di Kegel, quindi è importante per individuare i corretti muscoli pelvici. Per trovare i muscoli corretti, stare di fronte alla toilette e procedere a urinare. Durante la minzione, cercare di fermare il flusso. Prestare particolare attenzione ai muscoli si sente contraenti quando si smette di urinare. Questi sono i muscoli pelvici. Ripetere un paio di volte per essere sicuri di aver trovato i muscoli corretti.

Svuotare completamente la vescica prima di cominciare. In caso contrario si può causare dolore e perdita di urina.

Gli esercizi sono più facili da eseguire quando si sta sdraiati o seduti. In piedi non è raccomandato fino a quando non hanno imparato gli esercizi. Tuttavia, una volta a ottenere il blocco di esso, è possibile eseguire gli esercizi da nessuna parte.
L'esecuzione degli esercizi

Inizia con contrazioni lente. Sdraiati o seduti, spremere i muscoli pelvici, come se cercasse di fermare il flusso di urina. Dovreste sentire un inasprimento intorno all'ano. Come si tiene i muscoli stretti, contare fino a dieci. Rilasciare i muscoli con cautela, e riposo per altri dieci secondi. Provate a fare dieci serie di tre volte al giorno.

Una volta arrivati ​​le ripetizioni rallentare, provare a mescolare il tutto con contrazioni rapide. Eseguire gli esercizi nella stessa maniera di quelli lenti, ma per non contare fino a dieci. Invece fare ogni ripetizione il più rapidamente possibile, dieci volte. Fare un set veloce dopo ogni serie lenta. Questi esercizi sono particolarmente buoni per il controllo della vescica. | Photos.com Cose da ricordare

Se stai facendo le ripetizioni correttamente, i testicoli dovrebbero sollevare quando si contrarre i muscoli .

cercare di tenere gli altri muscoli rilassati durante gli esercizi di Kegel, concentrandosi esclusivamente sui muscoli pelvici. Respira tutto le ripetizioni.

Consultare sempre il proprio medico per qualsiasi tipo di piano di esercizio. Lei può anche informarti di altri metodi per combattere problemi di prostata, urinari e eiaculatorio.