Esercizi per gli uomini a perdere il grasso della pancia

Quando si tratta di grasso della pancia, gli uomini hanno la peggio rispetto alle donne. Secondo il personale Mayo Clinic, il grasso della pancia è un grosso rischio per la salute e il modo migliore per battere il grasso della pancia è attraverso migliorare la vostra dieta e attività fisica regolare. Combinando che con alcuni semplici, at-home ab esercizi contribuirà a rafforzare gli addominali e accelerare il processo di dimagrimento. Lavorare il busto Abs

Siamo tutti familiarità con la base, sit-up che abbiamo fatto nel bel mezzo della scuola PE classe, ma per chi ha bisogno di un ripasso, qui va. Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia a un angolo di 90 gradi e con i piedi per terra. Incrocia le braccia sul petto o mettere le mani sulla testa. Inspirare mentre si solleva le spalle da terra come si sta cercando di toccare il petto alle ginocchia, assicurandosi i muscoli ab stanno facendo tutto il lavoro (un mal di collo è un indicatore che si sta facendo è sbagliato). Non sedersi su tutta la strada, in quanto questo è un male per la schiena. Espirate e lentamente abbassatevi di nuovo a terra. Ripetere questo processo da 10 a 30 volte, a seconda del vostro livello di forma fisica, poi riposare per qualche minuto prima di ripetere. Tre o quattro ripetizioni è il migliore.
Lavorare gli addominali

Lie inferiore sul pavimento in una posizione simile, come lo scricchiolio di base, con le mani o dietro la testa o sdraiato sul pavimento a fianco i fianchi ei piedi circa sei centimetri da terra. Respirare lentamente e sollevare le ginocchia verso il petto, sollevando il fondo dal pavimento. Espirando, riportare lentamente le gambe alla posizione di partenza. Assicurarsi che gli addominali bassi stanno facendo il lavoro qui. Si dovrebbe iniziare a bruciare un po 'dopo i primi scricchiolii. Ripetere questo processo da 10 a 30 volte, a seconda del vostro livello di forma fisica, poi riposare per qualche minuto prima di ripetere. Tre o quattro ripetizioni è il migliore.
Il tuo lavoro Obliqui

Sdraiatevi sul pavimento in una posizione simile, come lo scricchiolio di base, mettendo il piede destro attraverso la vostra ginocchio sinistro e la mano sinistra dietro la testa, mentre il braccio destro si appoggia di lato. Inspirare e portare la spalla sinistra al ginocchio destro in un movimento di torsione poi espirare come si abbassa di nuovo a terra. Ripetere questo processo da 10 a 30 volte, a seconda del vostro livello di forma fisica, poi riposare per qualche minuto prima di ripetere. Tre o quattro set è il migliore. Assicurarsi di spegnere e fare l'altro lato pure (spalla destra al ginocchio sinistro), dal momento che questo esercizio funziona solo un lato gli obliqui.
Lavorare All Tre

Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa, le spalle da terra e le ginocchia piegate verso il petto. Portate il ginocchio sinistro e il gomito destro insieme mentre si estende la gamba destra ad un angolo di 45 gradi quindi passare, portando nel vostro ginocchio destro e il gomito sinistro e raddrizzare la gamba sinistra per un angolo di 45 gradi. Continuare in questo movimento fluido, simile ad andare in bicicletta per 10 a 30 ripetizioni, a seconda del vostro livello di fitness. Riposo per qualche minuto e ripetere l'esercizio tre o quattro volte.