Esercizi per perdere Seni Man

Se si soffre la condizione ridendo denominato "seni uomo", è possibile migliorare il tono muscolare con l'esercizio fisico. Non dovrete spendere mesi in una palestra di ri-lucidare il tuo aspetto - a pochi semplici esercizi ogni giorno contribuirà a rafforzare i muscoli del petto e di eliminare la ciccia che ti dà quella scissione imbarazzante. Push-up

Uno dei modi migliori per migliorare il tono con i muscoli del petto è di fare una serie di flessioni ogni giorno. Sdraiati a terra a faccia in giù e usare gli avambracci a spingere verso l'alto in una posizione di aratro, mantenendo la schiena dritta e le dita dei piedi sul pavimento come sostegno. Fare il push-up lentamente e tenere la posizione per alcuni secondi prima di abbassare di nuovo al proprio sopra la terra. Spingere di nuovo senza mai permettere al corpo di abbassare completamente al suolo. Fare questo tutte le volte che si è in grado, riposo per qualche minuto, quindi iniziare un'altra serie di ripetizioni. Quando si sente che si sta tendendo i muscoli del braccio o siete troppo stanchi, stop. Ripetere i push-up durante la giornata ogni volta che si sente all'altezza. Se si soffre di problemi alla schiena, prova a fare le flessioni di ginocchio, facendo attenzione a tenere le ginocchia quando si solleva.
Bench Press

si ha accesso a un banco di stampa, scegliere pesi che si può sollevare facilmente, e si trovano sulla schiena, come si preme la barra verso l'alto lentamente prima di abbassare di nuovo il petto. Fare sei-otto ripetizioni più volte al giorno per migliorare il tono muscolare del torace e rafforzare la vostra arms.If superiore non si ha accesso a una panca, si trovano sulla schiena e sollevare pesi da sei a otto volte di fila, o trovare qualcosa che si è in grado di sollevare che ha una distribuzione uniforme del peso ed è abbastanza pesante per costruire i muscoli, ma non abbastanza pesante sforzare le braccia o schiena.

Pesi liberi

utilizzando pesi che si possono sollevare facilmente, fare una serie di ripetizioni ricciolo, partendo con i pesi tenuti davanti al corpo all'altezza del petto, e lentamente sollevare i pesi fino a quando sono appena sotto il mento. Dopo che si tiene i pesi sotto il mento per tre secondi, abbassare lentamente di nuovo al livello del petto. Ripetete questo esercizio per cinque o sei volte più volte al giorno per vedere rapido miglioramento nel tono petto.
Walking

Perché "seni uomo" sono causati da eccesso di grasso in la zona del torace, qualsiasi tipo di aerobica o cardio allenamento contribuirà a migliorare la condizione e ridurre la quantità di grasso immagazzinato nel vostro corpo. Camminando di buon passo per 20 a 40 minuti al giorno su un tapis roulant o il quartiere vi aiuterà a perdere il grasso in eccesso e migliorare il tono muscolare generale. Inoltre aumenterà la vostra resistenza generale e rendere più facile per voi per realizzare altri tipi di esercizio.