Esercizi di controllo della vescica per gli uomini

esercizi di Kegel, noto anche come esercizi per il pavimento pelvico, rafforzare i muscoli che sostengono la vescica e l'uretra, contribuendo a ridurre l'incontinenza e l'urgenza di urinare. Mentre spesso prescritto per le donne con difficoltà urinarie dovute alla gravidanza, l'invecchiamento e di altri fattori, i medici raccomandano di routine che gli uomini fanno questi esercizi prima di una prostatectomia per contribuire a recuperare il controllo della loro vescica prima. Determinare il muscoli corretti

Il primo passo per fare esercizi di Kegel è correttamente identificare i muscoli del pavimento pelvico. Il modo più semplice è quello di fermare il flusso di urina, mentre si sta usando il bagno. Se questo è successo, allora hai la mossa giusta. Solo provare questo una volta per controllare il vostro metodo, tuttavia, dal momento che avviare e arrestare le urine, mentre la vescica è piena può effettivamente rendere i muscoli più deboli e può causare una infezione delle vie urinarie. Un altro modo per identificare questi muscoli è far finta che si sta cercando di fermare voi stessi da passaggio del gas

Assicurarsi che non stai flettendo il addominale o muscoli della coscia -. Solo i muscoli intorno i glutei e del retto . Inoltre, assicurarsi che si sta rilassati e respira normalmente, non trattenere il respiro.
Come fare Esercizi di Kegel

Kegel esercizi sono fatto meglio in posizione seduta o sdraiata verso il basso, ma possono anche essere fatti in piedi o camminare. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico e tenerlo premuto per tre secondi, poi rilassarsi per tre secondi. Ripetete questo per 10 volte. Come si diventa più facile, spostare fino a quattro secondi contrazioni e pause, e continuare ad aumentare il tempo fino a quando non sei in grado di contrarsi e rilassarsi per 10 secondi alla volta.

Ripetere questa serie di 10 Kegel tre volte tutto il giorno per ottenere i migliori risultati. Si tratta di un esercizio pratico e può essere fatto ovunque - in macchina, in ufficio, in riunione, o che a letto durante la notte. Si dovrebbe cominciare a vedere i risultati dopo otto a 12 settimane di continuo esercizio. | Photos.com metodi aggiuntivo per coloro che necessitano Ulteriore assistenza

formazione biofeedback può essere utile se si trovare hai difficoltà a fare esercizi di Kegel. Un professionista qualificato metterà piccoli dispositivi di monitoraggio in o intorno alla vostra zona uretrale. Vi verrà chiesto di contrarre i muscoli del pavimento pelvico e di un monitor viene visualizzata se si sta contraendo i muscoli corretti, così come per quanto tempo si sta tenendo la contrazione.

Un altro metodo utilizza la stimolazione elettrica per provocare la muscoli corretti per contratto, dimostrando a voi quali muscoli si dovrebbe essere contraenti. Una volta che questo è stato ripetuto un paio di volte, è più probabile essere in grado di fare l'esercizio senza assistenza. E 'una procedura indolore, ma è usato raramente e solo per coloro che non riescono a padroneggiare i metodi più semplici. Parlate con il vostro medico per scoprire che cosa è sicuro per voi.