Modi per smettere di russare

Russare non solo disturba il sonno della persona russare, ma anche le persone che dormono vicino a lui. Molte persone che russano fanno cronicamente e devono trovare un modo per fermare che lavora per loro e le loro abitudini di sonno. Russare può indicare un problema di salute, in modo da parlarne con il medico durante il vostro prossimo check-up per vedere se qualsiasi ulteriore trattamento è necessario. Cibo e Bevande

cambiare ciò che si mangia e si beve prima di dormire può aiutare a eliminare o ridurre notevolmente il vostro russare. Alimenti di spessore possono creare eccesso di muco in gola, quando sono difficili da digerire, creando una superficie viscida che può causare russare. Cercate di non mangiare prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio per un paio d'ore prima di coricarsi. Evitare di bere alcolici prima di dormire. L'alcol può causare troppo rilassamento nei muscoli, causando a russare più e inibendo la capacità di svegliarsi per fermare il russare.
Dormire Posizione

Si può notare che dormire sulla schiena può causare a russare più o russare forte. Esperimento con diverse posizioni di sonno, come al vostro fianco, per vedere se aiuta il tuo russare. Potrebbe essere necessario acquistare un grande cuscino per infilare sotto di te per la stabilizzazione. Ci sono anche cuscini realizzati per le donne in gravidanza che potrebbe essere utile per un russatore cronico. Il letto può anche essere il colpevole. Vedere se un letto più morbido o più duro aiuta il russare.
Congestion

vostro russare può essere causato da congestione cronica. Usando uno spray nasale un paio di notti a settimana potrebbe aiutare a chiarire abbastanza per ottenere un buon riposo notturno senza russare. Tuttavia, se la congestione è cronica e non correlati ad un raffreddore o allergie, consultare il medico su uno spray steroide che può trattare la congestione cronica, senza il rischio di dipendenza.
Apparecchi orali

Se il russare è davvero ti dà fastidio, si può parlare con il medico o il dentista di fare una guardia personalizzato bocca orale che può posizionare la bocca migliore. Il dentista può utilizzare uno stampo per creare quello che si adatta esattamente ed efficacemente perni la lingua in modo che la tua bocca e la gola sono in una posizione migliore per dormire.
Nasale Strinps

Alcune persone che russano hanno un grande successo con le strisce nasali che vengono apposti all'esterno del naso, tirando i passaggi nasali aperti per consentire all'aria di passare più facilmente. Queste strisce sono una buona scelta per lieve a moderata russare, in quanto sono una opzione no-droga. Potete trovare le strisce nasali facilmente e al banco in farmacia.