Come massimizzare i livelli di testosterone

Il testosterone influenza la massa del corpo muscolare, grasso corporeo, la densità ossea, la forza, i livelli di globuli rossi, il desiderio sessuale e il numero di spermatozoi, secondo la Mayo Clinic. Assunzione di testosterone artificiale, come gli steroidi, per aumentare i livelli di testosterone farà male solo la produzione di testosterone nel lungo periodo, in base alla Body Building web. Massimizzare i livelli di testosterone naturalmente è facilmente ottenibile facendo le scelte di stile di vita corretto. Cose che ti serviranno
Frutta
verdura grassi Omega-3
Esercizio attrezzature
Show More Istruzioni
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Evitare alti livelli di stress e mantenere una buona salute mentale generale praticando abitudini di sonno adeguato. L'adulto medio dovrebbe ottenere almeno sette-otto ore di sonno per notte, anche se alcuni adulti richiedono fino a 10 ore per notte, in base al Web MD. Evitando situazioni di stress elevato, si riduce il rischio di ormoni dello stress, come l'adrenalina e il cortisolo, di essere rilasciato nel corpo. Gli ormoni dello stress può diminuire la produzione di testosterone, e prevenire questi ormoni di entrare nel sistema in grado di massimizzare la produzione di testosterone, secondo l'ormone Shop.
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Esercizio con moderazione. Come molte altre cose nella vita, la moderazione è la chiave. Sia troppo o troppo poco esercizio fisico può causare livelli di testosterone a diminuire. Al fine di massimizzare il testosterone, limitare gli allenamenti per 45 minuti a un'ora. L'esercizio per più di 45 minuti a un'ora sarà elevare i livelli di cortisolo che diminuirà i livelli di testosterone, secondo The Hormone Shop. Se l'esercizio supplementare nel bisogno, fare pause tra gli allenamenti.
3

alimentare il tuo corpo con gli alimenti adeguati. La proteina è essenziale per una buona dieta, secondo The Hormone Shop. Proteina stimola gli ormoni che regolano i livelli di testosterone. Secondo The Hormone negozio, diete a basso contenuto di grassi può effettivamente abbassare i livelli di testosterone in un uomo, quindi è importante mangiare grassi buoni, come Omega 3. Limitare i carboidrati, in quanto aumenteranno gli zuccheri nel sangue e la produzione di testosterone più bassi. Mangia le proprie porzioni di frutta e verdura per massimizzare il testosterone.
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prendere vitamine ed essere sicuri di ottenere abbastanza zinco. Secondo Body Building Web, lo zinco svolge un ruolo critico nel mantenimento di elevati livelli di testosterone, con adeguata di zinco, le persone sperimentano miglioramenti nei livelli di sonno e di testosterone.