Come portare i vostri numeri di HDL superiore

lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) sono conosciute come colesterolo "buono". Essi trasportano il colesterolo dalle arterie al fegato, che riduce il rischio di malattie cardiache. E 'quindi utile per avere il livello di HDL in alto possibile nella maggior parte dei casi. Di solito è possibile aumentare il livello di HDL in modo significativo, facendo alcune modifiche di base al vostro stile di vita. Cose che ti serviranno
Colesterolo prova
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1

limitare l'assunzione di grassi. La percentuale ottimale di calorie che si dovrebbe ottenere dal grasso è tra il 25 e il 35 per cento. Sostituire i grassi polinsaturi per i grassi saturi, per quanto possibile. L'assunzione di grassi saturi non dovrebbe superare il 7 per cento del vostro apporto calorico totale. Oli da cucina ad alto contenuto di grassi insaturi comprendono olio di colza, olio di oliva e olio di arachidi.
2

perdere peso. Si può aspettare di aumentare il livello di HDL di 0,17 milligrammi di HDL per decilitro di sangue (mg /dl) per ogni chilo in eccesso che si perde. Combinare una dieta che limita l'apporto calorico con un piano di esercizio ragionevole per perdere peso in modo efficace.
3

esercitare regolarmente. Impegnarsi in attività aerobica vigorosa per almeno 30 minuti, cinque giorni a settimana per aumentare il livello di HDL. Le migliori attività per migliorare il vostro livello di HDL sono andare in bicicletta, correre e camminare.
4

smettere di fumare. Fumatori regolari che smettono possono aumentare il loro livello di HDL di ben il 10 per cento e possono anche essere in grado di utilizzare l'HDL in modo più efficiente. Combina farmaci come i cerotti alla nicotina, con la consulenza di un efficace programma di cessazione del fumo.
5

assumere farmaci se il vostro livello di HDL si pone ad alto rischio di malattie cardiache. La niacina può alzare il HDL fino al 30 per cento e non ha bisogno di una prescrizione. Il medico può anche prescrivere statine come Lipitor e Zocor o fibrati come Lopid.