Esercizi per una pancia piatta per le donne over 60

Esercizi addominali sono una grande forma di esercizio per le donne over 60. Essi possono fornire sollievo dal mal di schiena e molti altri problemi di salute legati alla debolezza dei muscoli addominali. Addome Esercizi consigliati per anziani includono scricchiolii bicicletta e costanti contrazioni addominali. Possono essere fatto nella comodità della propria casa. Scricchiolii bicicletta

sdraiò sul pavimento con la schiena piatta e le mani dietro la testa, le spalle da terra e le ginocchia piegate verso il petto. Portate il ginocchio destro e il gomito sinistro insieme mentre si estende la gamba sinistra per un angolo di 45 gradi, quindi interruttore, portando il ginocchio sinistro e il gomito destro e raddrizzare la gamba destra ad un angolo di 45 gradi. Continuare in questo movimento fluido, simile ad andare in bicicletta, per 10 a 30 ripetizioni, a seconda del vostro livello di fitness. Resto un attimo, poi ripetere l'esercizio due o tre volte per ottenere i migliori risultati.
Hanging Knee Aumenta

pendono da un pull-up bar con le mani circa larghezza delle spalle a parte in modo che i piedi sono sollevati dal pavimento. Se sei più alto di barra, è possibile allargare le lancette fino a quando i vostri piedi non sono più toccante. Tenere insieme le gambe e le ginocchia, sollevare lentamente in su fino a che non sono parallele al pavimento. Se questo è troppo difficile, prova a sollevare le ginocchia fino a quando si è in una posizione di "seduta" (immaginate una sedia sotto di voi). Abbassare lentamente le gambe indietro fino alla posizione di partenza, perché un movimento rapido fornirà un allenamento meno efficace. Ripetere per 10 a 30 ripetizioni, a seconda del vostro livello di fitness. Resto un attimo, poi ripetere l'esercizio due o tre volte per ottenere i migliori risultati. | Photos.com Contrazioni addominali

contrazioni addominali sono un esercizio molto sicuro e semplice da costruire forza e il controllo in abs. E 'semplicemente l'atto di disegnare nei muscoli addominali. Inizia da seduto sul bordo anteriore di una sedia - non permettere che la tua schiena a riposo contro la parte posteriore della sedia - ed i piedi a terra. Appoggiate le mani appena sotto l'ombelico e la faccia in avanti. Fai un respiro profondo, tirando i muscoli ab sotto i palmi delle mani verso la colonna vertebrale. Tenerli tirato dentro per cinque a 10 secondi, poi espirare e rilasciare il vostro stomaco. Ripetere per 10 a 30 ripetizioni, a seconda del vostro livello di fitness. Riposare per breve tempo, poi ripetere l'esercizio due o tre volte per ottenere i migliori risultati.