Gamba esercizi di rafforzamento per coppie in luna

Appuntato al vostro corpo per i fianchi, e si unì a circa metà da le ginocchia, le gambe sono due delle risorse più importanti che hai. Essi sono la ragione si è ambulatoriale, e la loro salute e le loro articolazioni hanno un ruolo centrale nella vostra indipendenza. Esercizio - in particolare, esercizi per le gambe - può aiutare a età vibrante e di preservare una qualità energetica della vita. Moderato esercizio vi servirà e le gambe pure, per non parlare il tuo cuore e il peso. Benefici di esercitare le gambe

Se si dispone di artrite alle anche o ginocchia, uno studio condotto dalla University of North Carolina a Chapel Hill hanno scoperto che la flessibilità delle articolazioni, dolore e fatica tutti significativamente migliorati dopo appena 8 settimane di esercizi di bassa resistenza. Continuando con l'esercizio fisico mantiene i miglioramenti.

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons dice: "L'esercizio fisico è importante ... per la salute delle articolazioni. Movimento ripetuto favorisce il processo naturale del corpo di lubrificare le superfici articolari. Questo può aiutare a ridurre la rigidità articolare e dolorabilità. "

esercizio migliora anche la circolazione, che è utile per molti motivi. In particolare per i diabetici, esercitando non solo riduce la glicemia, ma anche la conseguente circolazione potenziato aiuta a mantenere la salute dei vostri piedi e le dita.

Esercitare le gambe, naturalmente, rafforza i muscoli, che sono tra i più grandi muscoli del corpo. Quando lavorano in modo efficiente, il saldo sarà più stabile. Il sistema cardiovascolare è arricchito anche esercitando le gambe, e la probabilità di trombosi venosa profonda (TVP) è minimizzato tra le persone che esercitano e hanno gambe forti con una buona circolazione.
Ci sono rischi?

sì. Probabilmente riceverete un entusiasta "andare avanti" dal proprio medico, ma si dovrebbe verificare con lei prima di iniziare il programma di esercizi. Si prenderà in considerazione il tuo cuore, la pressione sanguigna, il peso e le condizioni si possono avere. Inoltre, lei può dare alcune istruzioni, come ad esempio per avvertirti di stare attenti a piegare profondamente in vita, perché ciò può causare la pressione sanguigna a picco.

Inoltre, durante l'attività fisica, non dimenticate di inspirare ed espirare. Alcune persone dimenticano di farlo. Essi trattengono il respiro mentre esercitando, proprio quando dovrebbero essere espirando. Trattenere il respiro può anche aumentare la pressione sanguigna. Ricorda:. Esercitare mezzi Espirate

Inoltre, correre in un programma di esercizio fisico può causare i muscoli tesi e strappata e anche fratture ossee. Quindi prendere facilmente; iniziare lento. Un po 'di esercizio fino a costruire una moderata quantità di esercizio fisico ogni giorno ti porta a molti benefici. | Photos.com modi per esercitare le gambe

Camminare è favoloso ed efficace . Mantiene muscolare, migliora la vita del vostro sistema cardiovascolare, e brucia le calorie, in modo da camminare, camminare, camminare. E 'anche a basso impatto ed è molto meno probabilità di causare le lesioni che la corsa o jogging può causare. Camminare il vostro cane, camminare intorno al blocco, centro commerciale-camminare e parcheggiare l'auto lontano dal negozio. Vi ritroverete a fare le gambe e il peso di un favore, per non parlare di vostri parabordi.
Ginnastica seduti

​​sono anche molto buona. Se il saldo è spento o se si dispone di vertigini, sedia esercizi sono sicuri ed efficaci. È possibile eseguire caviglia, tibia, polpaccio, quadricipite, anca ed esercizi prosciutto, il tutto mentre seduto su una sedia robusta. Il Consiglio nazionale per l'invecchiamento riconosce sedia esercizi come benefico, e riconoscono un programma correlato, Sit e essere in forma, come una "best practice" nella promozione della salute e l'invecchiamento.

Consideri, anche, il Tai Chi, antica pratica cinese che coinvolge movimenti lenti che migliorano la forza, l'equilibrio, la concentrazione e il benessere generale.