Braccio esercizi per Anziani

Non c'è bisogno di farne un lavoro, non c'è bisogno di unirsi ai ratti palestra sudati, non deve frustrare te stesso in esecuzione dopo che il corpo della tua giovinezza, e si don ' t hanno a piacermi. Ma per un anziano, lieve esercizio vi aiuterà a guardare e funzionare meglio. Le braccia, necessari per raggiungere, detenzione e leva finanziaria, sono un buon punto di partenza. Vantaggi di Esercizio Your Arms

costruzione e tonificare i muscoli vi faranno agile più forte e di più. L'obiettivo non è quello di diventare muscoloso, ma per conservare e valorizzare. Inoltre, le braccia costante vi aiuterà a mantenere una buona coordinazione occhio-mano. E con la più forte, più braccia agili, è più facile sollevare un nipote, per raggiungere le cose e portare le borse della spesa, in aggiunta ai benefici residui che tutto l'esercizio impartisce.
Rischi

Verificare con il proprio medico per ottenere un OK per iniziare. Poi si può iniziare. Ci sono una miriade di libri, video e siti web che offrono parte superiore del corpo e del braccio esercizi che si possono fare seduti o in piedi. Il medico può anche avere alcuni materiali per dare a voi.

Diffidare di muscolo e lo stress delle ossa. Cercando di fare troppo e troppo in fretta, o strafare anche dopo aver condizionato le braccia con settimane di esercizio fisico lieve, può portare a strappi muscolari, teso e distaccato, e in anziani le fratture ossee possono sviluppare. Take it easy e lentamente. Un po 'di esercizio ogni giorno fino a costruire una moderata quantità di esercizio porterà a molti benefici

Inoltre, alcune persone trattengono il respiro durante l'attività fisica. WebMD dice che può aumentare la pressione sanguigna, che può sforzare il cuore, quindi ricordatevi di respirare. "Se si solleva qualcosa, espirare come si solleva; respirare quando ci si ferma," consigliano
Seduto, In piedi o in movimento

Arm. esercizi possono essere efficaci quando fatto in un numero di posizioni. Portare pesi modesti, anche lattine di zuppa, mentre a piedi non solo aiuterà a bruciare calorie, ma costruire il muscolo tra le tue braccia. Il nuoto è l'esercizio a basso impatto e grande per i muscoli delle spalle.

Molti esercizi con pesi e fasce di resistenza può essere fatto mentre era seduto su una sedia. A meno che il medico approva di esso per voi, evitare di sedersi su sfere di yoga. Sono troppo facile scivolare da. Se avete problemi di vertigini o di equilibrio, seduto su una sedia è un modo sicuro per esercitare ed i benefici sono altrettanto reali. Si vuole nessun impatto o di basso impatto esercizi, mai di grande impatto.

Se si sceglie di fare gli esercizi in piedi, essere attenti a piegare profondamente in vita. Ciò potrebbe picco la pressione sanguigna.
Make It Pleasant

Quando sollevamento pesi, facendo riccioli, si allunga, allenamento di resistenza o di punzonatura allenamenti, mentre in una sedia, fare dell'esercizio meno di un lavoro di routine per guardare la televisione, ascoltare musica, l'ascolto di audiolibri o addirittura mettere il telefono in vivavoce e parlare con gli amici.

consideri, anche, stare insieme con gli amici per uscire a giocare di tanto in tanto. Essendo un anziano non esclude che i benefici di gioco o di aria fresca. Brandendo una mazza da golf o in piedi in un cerchio e pugni un pallone da spiaggia, come se fosse un campo di pallavolo otterrà il sangue che scorre e aiutano a mantenere la forza, così come rompere la monotonia di esercizio, allungare i muscoli del braccio, e aiutano a mantenere la mano coordinazione occhio-.
Attenti alla trappola "Ricompensa"

La gente spesso pensa che, se essi esercitano, possono mangiare ciò che vogliono in qualsiasi quantità. Un po 'di ricompensa? Vai avanti. Un piccolo premio, alle ore 10, 13:00, 16:00, 20:00 e mezzanotte? Nope. Indulgere troppo spesso è indulgere troppo e funziona contro le buone prestazioni del vostro esercizio.
Il Vantaggi

Esercizio assist cervello, sistema vascolare, e il funzionamento del sistema endocrino, secondo il dottor Gregg Gerety, un endocrinologo a Albany, NY Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, colesterolo e trigliceridi, e indirettamente rende il vostro cuore, altri muscoli e polmoni sani. E se questo non bastasse, aiuta a combattere la depressione, secondo Gerety.

Avete tutto da guadagnare, così l'esercizio. Mantenere quelle braccia forti. Hai bisogno di loro per i compiti giorno per giorno che vi terrà indipendente. E quando i vostri cari hanno bisogno di voi, sarete in grado di dare loro le grandi grandi abbracci che meritano.