I migliori esercizi fisici per le persone anziane

La maggior parte delle persone di età superiore ai 65 possono esercitare in modo sicuro. Mentre le persone con malattie croniche come l'artrite, pressione alta, malattie cardiache e diabete o coloro che sono inattivi possono essere preoccupati per l'esercizio, sono spesso in grado di partecipare in qualche forma di esercizio fisico, secondo familydoctor.org. Prima di impegnarsi in qualsiasi tipo di attività fisica, tuttavia, si rivolga al medico che tipo di esercizio è adatto per le vostre esigenze. Tipi di esercizio

impegnarsi in qualche tipo di attività aerobica ogni giorno o la maggior parte della settimana per almeno 30 minuti. A piedi, in bicicletta, o nuotare. Questi esercizi consentono di lavorare il cuore ei polmoni. Di formazione e di resistenza esercizi di forza dovrebbe essere fatto almeno due giorni a settimana per lavorare i muscoli e prevenire la perdita di tessuto osseo. Si consiglia di fare un warm up per cinque minuti a piedi lentamente e stretching. Si dovrebbe anche raffreddare con stretching per cinque minuti o più, a seconda familydoctor.org. Se non ti senti bene o è in grado di esercitare per più di due settimane, attendere finché non si è recuperato e quindi avviare di nuovo lentamente.
Esercizi specifici

Per fare muro push-up, mettere le mani su una superficie piana, ad esempio un muro o una scrivania. Abbassare il corpo lentamente, poi spingere via per tornare alla posizione eretta. Per squat sedia, ci si può sedere su una sedia, lentamente piegarsi in avanti e alzarsi. Tentare di fare questo senza l'uso delle mani.

Tenere qualcosa ponderata per un ricciolo bicipite, come ad esempio una zuppa può o un peso effettivo in ogni mano. Braccia devono essere lungo i fianchi. Piegare il gomito e sollevare i pesi per raggiungere le spalle. Abbassare lentamente i pesi per i fianchi. Per fare la spalla si stringe nelle spalle, tenere qualcosa ponderata, come ad esempio una zuppa può o un peso effettivo in ogni mano. Le braccia devono essere lungo i fianchi. Alza le spalle fino alle orecchie (scrollando le spalle) e abbassare giù. Fare questi esercizi in modo lento e controllato. Cercate di non trattenere il respiro. In caso di sentire dolore, stop. Allungare i muscoli dopo aver lavorato fuori.
Come iniziare e Chiamate il vostro medico

Indossare abiti comodi che è sciolto e le scarpe che sono robusti con buon supporto arch. Ricordate sempre di iniziare lentamente. Se non siete stati attivi, camminare è un buon modo per ottenere il vostro corpo in movimento, secondo familydoctor.org. Una volta che sei diventato più attivo, è possibile variare gli esercizi e aumentare l'intensità. Se si verificano muscolare e dolore articolare dopo l'esercizio, la più bassa intensità il giorno successivo. Se si riscontrano nausea, vertigini, dolore o pressione al petto, mancanza di respiro o di avere problemi con la bilancia, chiamare il medico.