Resistenza esercizio per Anziani Fragili

I vantaggi di esercizio di resistenza, o la forza di formazione, per gli anziani fragili comprende un aumento di energia, resistenza, flessibilità, equilibrio e migliorato l'umore. L'esercizio aerobico non è stato dimostrato di essere migliore di attività di resistenza per le persone anziane; allenamento di resistenza da soli o in combinazione approccio può essere utilizzato. Preoccupazioni per la salute e le esigenze particolari sono considerazioni importanti quando si pianifica l'esercizio che è appropriato e piacevole per gli anziani. Vantaggi

Secondo il dottor John Heath, in un articolo pubblicato nel "Journal of American Board of Family Medicine", "Anche in 90 anni, i partecipanti, l'allenamento di resistenza conduce di massa muscolare maggiore, raddoppiando di forza, e di una maggiore indipendenza nelle attività della vita quotidiana. "Esercizi di resistenza migliora anche la densità ossea.

Secondo i Centers for Disease Control (CDC), impegnandosi in tale esercizio può ridurre cadute nelle persone anziane attraverso il rafforzamento del quadricipite e migliorare l'equilibrio. L'esercizio fisico è un sottoutilizzate, la terapia senza farmaci per ottenere una migliore qualità della vita per gli anziani, in particolare per quelli con ipertensione, diabete, artrosi e depressione.
Barriere

Secondo il CDC, la maggior parte degli adulti più anziani perdere l'occasione di migliorare la salute generale e non sono impegnati in un allenamento di resistenza. Tutti gli operatori sanitari devono rafforzare e incoraggiare la partecipazione ad attività di esercizio, come gli atteggiamenti dei caregivers sono importanti per molte persone anziane |

isolamento sociale -. Che non hanno un gruppo o un partner con cui esercitare - rende meno probabile che gli anziani continueranno l'allenamento di resistenza. Inoltre, la maggior parte degli anziani fragili sono donne che sono cresciuti in una cultura e di un'epoca in cui le donne non hanno esercitato. Anziani hanno bisogno di essere informati dei benefici e devono fissare i propri obiettivi di esercizio realizzabili.
Considerazioni

Anche gli anziani fragili raramente hanno problemi di salute che controindicano esercizio di resistenza. Durata delle sessioni di allenamento può essere più breve di sei minuti ed essere in programma due volte al giorno. Secondo il CDC, ci sono benefici per esercitare un minimo di 30 minuti a settimana.

Esercizio fisico è solo sconsigliabile, secondo il dottor Heath, se il minimo sforzo al di là delle attività della vita quotidiana compromettere la stabilità di grave o disturbi cardiaci recenti. Per la stragrande maggioranza, l'esercizio fisico migliora la salute del cuore. Gli anziani dovrebbero evitare di diventare esausto, però.

Dr. Heath ricorda che essere prese le precauzioni ragionevoli per soddisfare le esigenze mediche degli anziani fragili. I pazienti con angina dovrebbero avere farmaci nitroglicerina a portata di mano durante l'allenamento. Quelli con malattia polmonare può avere bisogno di ossigeno supplementare. Diabetici insulino-dipendenti dovrebbero controllare lo zucchero nel sangue prima e dopo l'esercizio fisico, e fare uno spuntino a portata di mano in caso di zuccheri nel sangue scende troppo bassa. Anziani fragili con artrite possono beneficiare di idroterapia, l'esercizio in acqua. Anziani dovrebbero smettere di qualsiasi movimento che produce il dolore.
Macchine

Resistenza esercizio può essere fatto utilizzando manubri leggeri regolari o piccoli pesi formate. Vi è una vasta gamma di pesi colorati disponibili nello sport e nei grandi magazzini. Un peso di tre chili con cinghie di punta può essere alzato con una gamba estesa in posizione seduta, per esempio. La flessione dell'anca può essere fatto in piedi, trattenendo la parte posteriore di una sedia e sollevare il ginocchio con un peso alla caviglia due sterline. Fasce elastiche di varie resistenze a trazione sono utili anche in un allenamento di resistenza.