Lordi Attività Motorie per Anziani

Attività motorie impiegano i vostri grandi gruppi muscolari. Le persone anziane possono sentirsi meglio e vivere più a lungo se si impegnano in attività motorie o esercizio. L'esercizio fisico regolare può scongiurare o ritardare molte malattie fisiche e ridurre l'ansia e la depressione. L'Agenzia per la Ricerca e la Qualità sottolinea l'importanza dell'attività fisica negli anziani, che descrive la prevalenza e costi di non esercitare, e sottolineando i benefici per la salute di regolare attività motorie negli anziani. Sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Stretching

stretching è rilassante, calmante e può contribuire a rendere i muscoli più forti. Lo stretching è facile e non ci vuole un sacco di tempo. Stretching i vostri grandi muscoli richiede solo pochi momenti al giorno.

Perché articolazioni delle persone anziane possono diventare rigide durante le attività motorie, si può aiutare a prevenire lesioni da riscaldamento e raffreddamento con esercizi di stretching. Stretch principali muscoli nelle cosce, polpacci, stomaco, petto, schiena, braccia e spalle.

Stretching può essere fatto quasi in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Lo stretching può anche contribuire a ridurre schiena e altri dolori, migliorare la postura e contribuire a ridurre gli effetti di artrite.
Balance
Anziani attività motorie lorde

, oltre a rafforzare ed esercizi di resistenza, possono contribuire a ridurre il rischio di cadute. Gli anziani possono essere ad alto rischio di cadute, perché l'equilibrio peggiora con l'età. Lesioni da cadute è maggiore anche a causa di indebolimento delle ossa.

Assicurati attività equilibrio sono parte del vostro esercizio di routine. In piedi su una gamba per aumentare la quantità di tempo migliorerà il vostro equilibrio. Inoltre, in piedi e seduti senza dover sollevare qualsiasi cosa può migliorare il tuo equilibrio. Anche a piedi si può fare il vostro migliore equilibrio. | Photos.com Endurance

attività di resistenza come camminare, nuotare o andare in bicicletta migliora la salute del tuo cuore e il tuo corpo la circolazione, ridurre il livello di colesterolo, pressione sanguigna più bassa, mantenere il normale zucchero nel sangue, aiuta a perdere peso o mantenere un peso sano, e mantenere la forza e fitness. Provate a fare questo genere di attività per almeno 30 minuti tre volte alla settimana.

Se non sei in forma o abbastanza bene per questa quantità di attività, iniziare con brevi periodi di tempo e il tuo lavoro su. Qualche movimento è meglio di nessun movimento.
Forza

attività di Forza costruire il muscolo. A solo lievi cambiamenti nella vostra forza muscolare migliora la sua capacità di svolgere attività quotidiane come trasportano generi alimentari, sollevamento di un nipote o di alzarsi dal letto. Provare a riccioli, estensioni, tuffi, pull-up su una barra luminosa, rotazioni dell'anca, scioglilingua tronco, gamba ascensori e esercizi in piedi.

Inizia esercitando senza pesi. Come si padroneggiare le attività, aumentare la resistenza, utilizzando pesi mano leggera. Fare le faccende che coinvolgono usando i muscoli delle spalle e ampi spazzate delle braccia sono anche benefici: pareti pittura e rastrellare le foglie può aiutare a costruire la forza
Sport

alcuni sport. comportare con grandi muscoli e sono adatti per le persone anziane. Lo sport è divertente, molte volte non hanno nemmeno pensare al fatto che si sta esercitando. Attività come il bowling, golf, giocare a palla con i vostri nipoti, nuoto, sci di fondo e il tennis sono alcuni sport si può godere.