Come smettere l'abitudine dopo una ricaduta

Non è un crimine di cadere giù dal carro. La maggior parte dei alcolisti e tossicodipendenti soffrono decade. Finché si può prendere voi stessi e risalire a bordo, andrà tutto bene. Ecco un po 'di aiuto. Istruzioni
1

concederti una pausa. E 'normale essere delusi in te stesso se si torna a una cattiva abitudine. Riconoscendo che sei umano e soggetto ad errori di giudizio è importante. Essere deluso in te stesso, ma non soffermarsi sul senso di colpa.
2

Quit nuovo. Decidere che si dovrà liberarsi dal vizio una volta di più. Si potrebbe smettere di tacchino freddo o gradualmente ridurre fino a smettere del tutto. Fissare un termine per porre fine al vizio. Ricordate: il più lontano la data di cessazione, il più è difficile smettere. Quindi rendere il termine breve o andare tacchino freddo.
3

Identificare quello che stavi facendo quando hai avuto una ricaduta e cercare di evitare tali trigger in futuro.
4

Get sostegno. Parlare con gli altri che stanno recuperando da la stessa abitudine o dipendenza e istituito un sistema di amici con qualcuno che si può parlare se si stanno avendo un momento difficile con la vostra abitudine.
5

Tenere un diario. Ottenere i vostri pensieri su carta può essere terapeutico. Scrivi sul perché hai smesso, quello che si otterrà da smettere e le conseguenze che potrebbero accadere se non superare la tua abitudine. Le note possono darvi la motivazione a stare lontano dalla dipendenza.
6

Trova un diversivo dalla consuetudine. Questo dovrebbe essere qualcosa di produttivo, come ad esempio fare pittura o che esercitano. Il beneficio della deviazione è che si può guadagnare qualcosa mentre combatteva la sua abitudine.
7

contare i soldi. Se il vostro calci l'abitudine, come bere o fumare, ha salvato i soldi, metterlo in un conto di risparmio separato o di un fondo d'investimento. Questo può motivare a rimanere pulito.
8

Premiati per le pietre miliari che realizzate. Il premio non deve essere grande, ma una piccola ricompensa può darvi l'energia per farlo su più ostacoli.