Come ridurre il consumo di alcol

Ti sei mai trovato a dover uno troppi cocktail al bar dello sport? Siete probabilmente a eccedere dal raffreddamento della birra durante il vostro block party quartiere? Molti di noi bere un po 'più spesso e in quantità più elevate di quanto sappiamo che dovremmo. Abbiamo bisogno di imparare a diminuire i nostri consumi - soprattutto in considerazione il legame tra consumo eccessivo cronica e tali mali come gastrite, malattie cardiache, danni al cervello e vari tipi di cancro. Ridurre il consumo può essere compiuta da strategie che aiutano i bevitori sociali, ridurre il loro consumo di birra, vino e bevande miste. Istruzioni
1

sedersi ad un tavolo lontano dal bar quando si va fuori per la notte. Se siete a una festa, lo stesso vale. È necessario separare fisicamente se stessi dalla zona in cui le bevande sono ovviamente disponibili. Puntata fuori il tuo posto in anticipo e tenere socializzazione occupato.
2

ordinare cibo e una bevanda analcolica per iniziare la serata. Si rischia di diminuire il consumo di alcol se si ha lo stomaco pieno e hanno cominciato la sera senza bere. Prestare particolare attenzione a non avere una bevanda alcolica prima di uscire di casa, come questo può iniziare su un modello per la notte.
3

Prendete un amico con voi per le parti per facilitare i nervi e vi aiutano a stare lontano da ricariche. Molte persone sono più propensi a bere in eccesso in occasione di eventi sociali in cui si sentono a disagio. Ricordate, l'alcool può alleviare la vostra ansia, ma si rischia di subire maggiori conseguenze, come imbarazzante se stessi e gli altri se si beve molto.
4

Versate metà della vostra birra in lattina o in bottiglia in un bicchiere e infermiera esso. Non lasciare che aspettare la pressione personale a comprare di più. Dillo amici in anticipo quanto si prevede di bere in modo da non incoraggiare a "prendere un altro colpo" o "avere un'altra birra."
5

Schedule per te eventi occasionali di fine settimana che don ' t includono alcool. Determinare un certo numero di giorni in ciascun mese in cui non essere impegnato in alcuna bere, e aderire al piano.
6

tenere un registro di ogni data si beve e quanto si beve durante quel tempo. Quando una persona "vede" quanto si sta consumando, fornisce una motivazione efficace per ridurre l'assunzione di alcol.
7

Suggerisci giochi e attività per distrarre dal alcool durante occasioni sociali. Mantenere la vostra mente e le mani attivo vi aiuterà a rimanere lontano dai cocktail. Portate con bordo o videogiochi, se il vostro host approva. È inoltre possibile riprodurre vecchi standbys, come sciarade o "I Spy".