Come ridurre il fumo

ranghi fumatori come il numero 1 causa di morte prematura negli Stati Uniti, uccidendo americani quotidiane di cancro e malattie cardiache e polmonari, secondo il National Institutes of Health. Nonostante la gravità del vizio, se sei un fumatore, smettere di fumare e anche ridurre l'apporto giornaliero di tabacco può sembrare scoraggiante. Ma si può fare. Ci sono molti metodi disponibili oggi per aiutare a ridurre la quantità si fuma, il tuo primo passo per raggiungere il vostro obiettivo finale di smettere di fumare. Cose che ti serviranno
sigarette Mock
Gum
stuzzicadenti
supporto di gruppo
prodotti nicotina-sostituzione
Mostra più istruzioni
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staccare il fumo dai luoghi comuni. Molte persone fumano più in combinazione con altre attività, come ad esempio in un bar o un bar, mentre parla al telefono, o durante la guida in auto. Considerare dove questi luoghi sono per voi e poi vietano stessi da fumare lì o limitarsi a una sigaretta.
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sostituire altre attività per il fumo. Molte persone ritengono che al di là della dipendenza da nicotina, l'abitudine di fumare e la fissazione orale di avere una sigaretta in bocca può essere un aspetto difficile di fumare a calci. Cercare di sostituire una gomma per una sigaretta. Masticare per tutto il tempo si sarebbe fumare una sigaretta. Mantenere uno stuzzicadenti in bocca, invece di una sigaretta. Ora ci sono anche le sigarette finte disponibili che si illuminano e vi darà la sensazione di fumare, mentre l'erogazione di un innocuo vapore che appare come il fumo.
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Usa smettere di aiuti. Ci sono molti prodotti di nicotina sostituzione - gomme, cerotti, pastiglie - che possono alleviare i sintomi di astinenza e svezzare voi fuori la droga che crea dipendenza. Questi prodotti sono disponibili in misure per ridurre gradualmente l'assunzione di nicotina.
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Partecipa a un gruppo di sostegno. L'esperienza collettiva e il sostegno di un gruppo di vostri coetanei potrebbero fornire l'incoraggiamento è necessario ridurre ed eventualmente smettere di fumare. Scopri questi gruppi a chiese locali o centri di comunità, o la ricerca on-line per in-persona o gruppi on-line. Ci sono anche linee dirette con consiglieri disponibili per aiutarvi a trattare con la cessazione del fumo.
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Parlate con il vostro medico. Il medico può essere un partner di supporto nella vostra ricerca smettere e può anche prescrivere farmaci per aiutare a smettere. Se si ritiene che i metodi di base e prodotti smettere over-the-counter non sono sufficienti, prendere un appuntamento.