Come fermare la voglia di fumare

Probabilmente già sapete che il fumo è male per te. Il fumo provoca malattie cardiache, enfisema e cancro ai polmoni. Il fumo influisce anche la vostra salute orale e la pelle. Il fumo può essere pericoloso per i nascituri le cui madri fumare durante la gravidanza. Fumare sigarette è un'abitudine che è difficile da rompere, però. Ci sono diversi programmi per smettere di fumare che aiutano alcuni, ma uno dei principali problemi con i fumatori che non riescono a smettere sta trattando con la voglia di fumare. Essa può contribuire a trovare alcuni modi per resistere a quella tentazione prima di provare a smettere. Cose che ti serviranno
Hard Candy
Salatini
Straw Notebook e penna
Silly Putty
Show More Istruzioni
1

Trovare un sostituzione per la fissazione orale che avete acquistato attraverso il fumo. Se si sente la voglia di fumare, provare le gomme da masticare o in possesso di una cannuccia in bocca. Sgranocchiare salatini o caramelle di tenere la bocca occupata.
2

Tenere un taccuino a portata di mano per annotare quando il vostro desiderio accadere. Tenere un registro di ciò che sta succedendo, quando si verificano voglie vi aiuterà a capire perché li avete. Ad esempio, se si hanno voglie dopo ogni pasto, si sa che mangiare può essere un trigger per il vostro desiderio.
3 attività del Piano

per i tempi in cui si ha il maggior numero di voglie. Se avete altre voglie dopo i pasti, in programma di fare una passeggiata dopo ogni pasto. Fare lo stesso per qualsiasi altra situazione, cerca di tenersi occupato, in modo da non concentrarsi tanto sul fumo.
4

Parlate con il vostro medico circa la terapia sostitutiva della nicotina. Ci sono le patch, pillole, gomme e inalatori che possono aiutare. Molte persone trovano loro efficace per il controllo di impulsi.
5

Tenere un elenco aggiornato di tutti i risultati positivi di smettere di fumare. Guarda quella lista ogni volta che si ha una voglia di fumare. Includono cose come benefici per la salute, le prestazioni sociali e dei benefici finanziari.
6

unirsi a un gruppo di sostegno nella vostra zona. Trova informazioni dal vostro libro di telefono. Guarda sotto "gruppi di sostegno" o "Nicotine Anonymous". Potete anche seguire il link fornito per trovare un gruppo Anonymous nicotina nella tua zona.