Come smettere di binge drinking

Il Regno Unito ha una cultura consolidata di bere pesante in ambienti di vita notturna, secondo i ricercatori della Liverpool John Moores University. Inoltre, l'Ufficio parlamentare di Scienza e Tecnologia stima che il 23 per cento dei maschi adulti e il 9 per cento delle donne adulte impegnarsi in binge drinking. Smettere richiederà un certo sforzo, se sei un regolare bevitore binge, ma potrebbe essere la cosa migliore che mai fare. I vantaggi di smettere includono una migliore salute generale, rapporti migliori e più soldi da spendere per altre cose. Istruzioni
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Fate una lista dei motivi che si desidera smettere, raccomanda Bere College, un sito web creato dall'Istituto nazionale su abuso di alcool e l'alcolismo. Questo potrebbe includere cose come vogliono sentirsi meglio, per diventare più sano o di andare più d'accordo con la famiglia e gli amici. Effettuare questa lista in giro con voi e leggere ogni volta che si sente la voglia di binge bere.
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di impostare un limite di alcol per te stesso prima di iniziare a bere, forse due pinte di birra o due bicchieri di vino per la sera, e dire alla gente, in modo che possano aiutare a rispettare il limite.
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scrivere esattamente quanto si beve e mettere questo in un luogo ben visibile, come ad esempio il frigorifero. Ciò contribuirà a far capire esattamente quanto spesso e quanto si consuma e renderlo più facile da attaccare ai vostri limiti.
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Eliminare l'alcol da casa tua. Troverete più facile smettere di binge drinking se si rimuove la tentazione di iniziare! Inoltre, evitare i luoghi e le occasioni in cui si può essere tentati di binge bere.
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Bere lentamente quando non beve e cercare di mangiare cibo prima e bevendo. Questo rallenta l'assorbimento dell'alcol.
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bere un bicchiere d'acqua dopo ogni bevanda alcolica. Questo vi reidratare voi e rallentare il consumo di alcol.
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Practice dire no. Un educato "no grazie, forse più tardi" dovrebbe bastare quando qualcuno ti offre da bere. Se non lo fa, pensare di trovare nuove persone per trascorrere il tempo sociale con.
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Trovare alternative al bere. Si potrebbe imparare un'altra lingua, prendere un hobby o fare qualche esercizio.
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Premiati per non binge drinking. Utilizzare i soldi che risparmiate di andare fuori per un pasto, visitare il cinema o comprare qualcosa di carino per voi o qualcuno che conosci.