Facile piano di esercizio per adolescenti

Gli anni dell'adolescenza sono un ottimo momento per costruire abitudini sano fitness. Una routine di allenamento equilibrato comprenderà l'allenamento della forza, l'allenamento cardiovascolare e allenamento della flessibilità. Incorporando questi in un piano che non richiede più di 30 a 40 minuti al giorno, si può diventare in forma e costruire le abitudini che si andrà a beneficio del resto della tua vita. Forza di formazione

Questa routine conto alla rovescia può essere fatto due volte a settimana e non dovrebbe richiedere più di 20 minuti. Usare i pesi per aumentare l'intensità e l'impatto muscolare. Inizia con 10 scricchiolii, quindi 10 push-up (ginocchia o su dal pavimento), 10 bicipite riccioli, 10 squat e, infine, 10 affondi per ogni gamba. Il secondo set, fare nove ripetizioni di ogni esercizio prima di passare a otto, e così via fino a quando si è giù di uno per ogni esercizio e finire la routine. Se non è possibile fare questo molti set, inizia con un minor numero di ripetizioni e di lavoro verso il basso da lì. Aumentano infine le ripetizioni e completano l'intera routine.
Cardiovascolari Formazione
attività cardiovascolari

​​dovrebbe essere fatto almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana, e ad una alta intensità, se possibile. Le opzioni includono camminare a ritmo sostenuto, jogging, pattinaggio, nuoto, ballare o giocare uno sport come il calcio, il basket o hockey. La chiave è quello di aumentare la frequenza cardiaca e tenerlo sollevato per la durata dell'esercizio. Fare queste attività con amici o familiari può aumentare la vostra motivazione e la responsabilità.
Flessibilità Formazione

stretching aiuta a proteggere contro le tensioni muscolari e le altre lesioni associate con l'esercizio fisico , e può migliorare la postura e la coordinazione. Stretching dovrebbe procedere e seguire l'allenamento della forza e routine cardiovascolare. Ogni tratto dovrebbe essere tenuto per 20 a 40 secondi e ripetuto due o tre volte. Accuratamente allungare ciascuno dei principali gruppi muscolari, compresi spalle, schiena, cosce, polpacci e braccia.