Chi Exercise & Muscle adolescenti Grafici

atleti adolescenti che stanno giocando a sport competitivi come il calcio, il basket, calcio e baseball vogliono quasi sempre per ottenere più grande e più forte, come fanno molti adolescenti che non praticano sport organizzati. Uno dei modi migliori per farlo è quello di mantenere un grafico che mostra i progressi nella quantità di peso sollevato e il numero di volte in cui l'atleta ha tolto il peso. L'allenamento Tabella

È possibile registrare il vostro allenamento su un foglio di calcolo di Excel e hanno un record di ogni esercizio che fate e quanto bene li eseguita. Nella colonna A, scrivere il nome di ogni esercizio di sollevamento pesi che fate. Nella riga successiva, annotare le date del vostro allenamento. Iniziare a macchia 1B, e lasciare due punti per la prima data. Annotare la data successiva al punto 1D. Vai attraverso il grafico per ogni giorno della month.Next, registrare la quantità di peso che si solleva e il numero di ripetizioni che hai fatto. Fate questo per ogni esercizio ad ogni data che avete lavorato out.Start una nuova pagina per ogni mese si lavora fuori.
Rivedere i vostri progressi

Se si lavora fuori almeno tre volte alla settimana, rivedere i vostri progressi ogni due settimane. Tenere un quaderno di dove si stanno facendo progressi e in cui si sta lottando. E 'meglio restare con esercizi di allenamento per almeno due mesi prima di decidere che un determinato esercizio non sta lavorando per voi. In alcuni casi si potrebbe sapere presto. Se si hanno problemi a completare un particolare esercizio, andare ad un allenatore di forza riconosciuto o di un adulto competente che può aiutare a imparare a completare l'esercizio con successo. Se si sta facendo bene, aggiungere più peso e più ripetizioni.
Esercizi di riscaldamento

atleti adolescenti potrebbe essere ansiosi di diventare più forti il ​​più rapidamente possibile , ma i loro giovani muscoli non possono saltare solo nell'esperienza weifhtlifting senza riscaldamento adeguato. Warm-up stretching e corsa aiuterà l'adolescente si preparano per un ciclo di sollevamento pesi. Annotare ogni esercizio di stretching che fai e per quanto tempo si esegue. Assicurati di scaldare per almeno 15 minuti prima di ogni allenamento.