Pasti sani per adolescenti

Anche se gli adolescenti sono noti per stare fuori fino a tardi, mangiare cibo spazzatura e passare il tempo davanti a dispositivi elettronici, molti adolescenti sono interessati a migliorare la loro salute e la forma fisica, ma non sanno come. Se si sta alzando un adolescente, incoraggiare il bambino a vivere uno stile di vita sano da mangiare pasti sani e basso contenuto di grassi e di esercitare tutti i giorni. Inoltre, educare il bambino su come si può preparare pasti sani e semplici che soddisfano le sue esigenze alimentari. Colazioni sane
corpi adolescenti

​​sono in costante crescita più alto e più forte, quindi è necessario che il vostro teen mangia pasti ad alto contenuto di calcio, proteine ​​e sostanze nutritive. Aiutate vostro figlio a iniziare la sua giornata giusta per la preparazione dei pasti colazione sana, come uova, toast o frittelle integrali. Le uova sono un'ottima fonte di ferro e proteine. Inoltre, i ragazzi sono invitati a mangiare sei grammi di grano al giorno, e oltre la metà di questi dovrebbero essere da fonti integrali. Usare pane integrale per preparare toast o pane tostato francese, e impiegano grano intero mix pancake per assicurare il vostro bambino sta ricevendo la giusta quantità di cereali. Inoltre, frutta fresca e latte aggiungere calcio e nutrienti per la dieta dei tuoi ragazzi.
Sacco sani

Anche se il cibo della mensa scolastica è notevolmente migliorata negli ultimi 10 anni, molti ragazzi hanno ancora difficoltà a mangiare pasti scolastici che sono sani e deliziosi. Incoraggiare il bambino per aiutare a preparare e confezionare il proprio pranzo darà al bambino un senso di responsabilità e incoraggerà sane abitudini alimentari. Preparare un panino la sera prima è un modo rapido ed efficiente per garantire il teen riceve le sostanze nutrienti adeguate per tutta la giornata. Utilizzare integrale, pane ricco di fibre e di includere un sacco di verdure, come ad esempio germogli, carote, lattuga romana, cipolla o pomodoro. Riempire panini con insalata ricca di proteine, tra cui tonno, uova o insalata di pollo con 1-2 cucchiaini. di maionese. Includere l'acqua in bottiglia o scatole di succo che sono a basso contenuto di zucchero. Se il teen gode di fiches, cercare di comprendere i chip che sono a basso contenuto di grassi e di sale e ricca di fibre, come Sun Chips o salatini fatti con farina integrale. Includere sacchi di frutta fresca, come fragole o mirtilli, e verdure come le carote e il sedano tritati.
Cene sani

Aiuto vostro teen mangiano sano cena incoraggiando lui per aiutare a preparare i pasti serali. Iniziare con le fonti proteiche magre, come il pesce, senza osso di pollo senza pelle, fagioli o tofu. Includere un sacco di verdure in una varietà di colori, e piastra con pasta integrali e risi. Per una semplice e veloce pasto di pesce, carne arrosto filetti di pesce bianco condita con succo di limone fresco, sale e pepe per 8 minuti. Tranci di salmone può anche essere cotto alla griglia o alla griglia, e la marinatura in anticipo utilizzando una salsa asiatica o Teriyaki garantiranno il filetto è saporita e deliziosa. Pollo può essere utilizzato anche in stir-fries insieme a una varietà di verdure e servito in cima integrale, riso a grana lunga. Incoraggiate i vostri figli adolescenti a bere latte magro con la cena, e finire con la frutta fresca sopra una pallina di basso contenuto di grassi gelato alla vaniglia.