Facile perdita di peso diete per adolescenti

Statisticamente, un numero crescente di adolescenti sono in sovrappeso o obesi. A partire dal 2008, fino a un terzo di tutti gli adolescenti americani erano in sovrappeso. Oltre ai rischi per la salute inerenti unideal guadagni di peso, gli adolescenti possono essere particolarmente suscettibili ai problemi psicologici connessi con l'aumento di peso e immagine corporea. Per fortuna, gli adolescenti possono fare un cambiamento di stile di vita positivo per affrontare questi problemi. Utilizzando strategie di dieta specifica, gli adolescenti possono perdere peso e raggiungere i loro obiettivi di peso personali in modo sano e sostenibile. Fattori biologici e stile di vita per adolescenti

differenza degli adulti, i corpi degli adolescenti sono in costante evoluzione. Questo può influenzare l'aumento di peso e perdita di peso. Il fattore più importante è la pubertà, che spesso influenza direttamente la forma del corpo di un adolescente e di peso. Ragazze e ragazzi allo stesso modo si può verificare un rapido aumento di peso durante la pubertà. Questo è causato da ormoni che stimolano la crescita muscolare nei ragazzi adolescenti e gli aumenti percentuali di grasso corporeo in ragazze adolescenti. E 'importante notare che questi sono tutti passi verso la maturità adulta, e non tutti gli aumenti di peso media l'adolescente sta diventando sovrappeso.

Inoltre, gli stili di vita frenetici di molti adolescenti significa che spesso consumano elaborato, pronto fatti gli alimenti che possono contribuire a guadagni di peso. Adolescenti che pranzano in una mensa scolastica possono anche avere un facile accesso al alto contenuto calorico e di nutrienti carenti alimenti come bibite, patatine fritte e patatine fritte. Riconoscendo questi importanti fattori biologici e stile di vita può aiutare gli adolescenti prendere decisioni consapevoli per quanto riguarda la perdita di peso.
Le basi

principi della buona alimentazione di base in grado di promuovere la perdita di peso sicuro in adolescenti e può contribuire ad accelerare i vantaggi di una dieta specializzata. Aumentare il rapporto di frutta e verdura fresca, che soddisfano voglie fame senza indurre guadagni di peso. Esempi semplici includono un bicchiere di succo d'arancia con polpa e un frutto tra ogni pasto. Evitare i prodotti ricchi di zuccheri e alimenti trasformati, come i pasti fast food e caramelle. Adolescenti devono puntare anche verso mangiare tre pasti al giorno. Anche se questo può essere difficile nella vita frettolosa di un teenager, saltare i pasti non promuove la perdita di peso e può anche rallentare il metabolismo di alcuni individui.

Esercizio, pur non essendo un aspetto specifico di una dieta, può anche aumentare perdita di peso. Il corpo umano deriva energia dal cibo consumato, e l'energia in eccesso viene immagazzinata. L'aumento di peso è spesso vissuto quando gli individui non bruciare questo eccesso di energia immagazzinata. Aumentare l'esercizio aerobico per camminare, fare jogging o in esecuzione. Gli adolescenti possono desiderano portare un iPod o un dispositivo simile per contribuire a motivare loro mentre lavorano fuori. | Photos.com Esempi Dieta

diete a basso contenuto di grassi sono stati uno delle forme più praticate costantemente di dieta negli Stati Uniti. Una dieta a basso contenuto di grassi è facile grazie alla moltitudine di prodotti a basso contenuto di grassi e senza grassi disponibili presso i negozi di alimentari. In genere, una tale dieta coinvolge limitare le calorie da grassi a solo un quarto del consumo calorico totale del teen.

Le diete a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine, come ad esempio le diete Atkins e la Dieta Zona, sono popolari e coinvolgere limitare l'assunzione di carboidrati a 60 grammi al giorno o meno. Tagliare i carboidrati vuoti, come il pane e lo zucchero. Aumentare l'assunzione di proteine ​​da mangiare carni più magre, uova e latticini.

Diete ipocaloriche possono non essere l'ideale per gli adolescenti, a causa del loro bisogno di calorie per alimentare la loro crescita. Tuttavia, un certo livello di restrizione calorica è vantaggiosa. Un principio fondamentale nel processo di perdita di peso comporta bruciare più calorie di ciò che viene consumato. Diete di marca che utilizzano questi principi includono il popolare programma Weight Watchers. Mangiare a basso contenuto calorico, alimenti ricchi di nutrienti come i fagioli, cereali e pollame magro.
Pericoli

adolescenti dovrebbero consultare un medico prima di tentare di regolare il loro stile di vita e perdere peso. Le specifiche esigenze biologiche del corpo adolescente può significare che alcune pratiche dietetiche, come estreme diete ipocaloriche, possono indurre la perdita di peso in un rischio per la salute generale del teen. Ulteriori rischi per la salute della dieta includono ossea e perdita di massa muscolare e anemia. Discutere il tuo stile di vita personale con un medico per trovare un piano di dieta adatto che funziona per voi.