Programma di dieta sana per ragazze adolescenti

Il mantenimento di una dieta sana durante l'adolescenza è un importante primo passo verso una vita sana - soprattutto per le ragazze adolescenti, che sono sotto pressione enorme per essere modello-sottile. Se stai cercando di perdere peso o semplicemente sentirsi meglio da mangiare a destra, un piano di dieta sana vi aiuterà a mantenere in forma e ti impediscono di diete da fame che ti lasciano debole e affamato. Dimenticate le pillole

Evitare pillole dimagranti. Sono pericolosi, e non funzionano. Molti sono semplicemente stimolanti molto potenti, o farmaci che rendono il vostro corpo a bruciare più calorie, accelerando il cuore e le altre funzioni. Le persone che assumono pillole dimagranti riguadagnare il peso perduto molto rapidamente.

Inoltre, non prendere il Ritalin o Adderall come un modo per perdere peso. Si può prendere questi con una prescrizione per il trattamento di ADHD, ma utilizza questi farmaci come metodo di perdita di peso è pericoloso.
Fare colazione

Mangiare una sana colazione sarà effettivamente aiutare a perdere peso, ottenere il vostro lavoro del corpo. Frutta come mele, banane e arance sono un ottimo inizio, le uova sono ricchi di proteine ​​e povera di calorie (se li si cucina in olio d'oliva spray), e una tazza di cereali integrali o farina d'avena vi impedirà di sentire la fame . Se cereali e farina d'avena sono noiosi per voi, vestirle con cannella (ma non lo zucchero cannella), mirtilli, banane o fragole.

Molti adolescenti bevono soda per un calcio di caffeina al mattino. Soda è piena di zucchero, in modo da evitare di che. Se avete bisogno di una mattina pick-me-up, provare una tazza di tè invece.
Mangiare uno spuntino

Se siete a scuola, si non può essere permesso di mangiare in classe, ma probabilmente si può riporre un sano spuntino nel tuo armadietto e mangiare tra le classi. La frutta è meglio (ma assicuratevi di mangiare lo stesso giorno hai portato.) Granola-tipo barre possono essere OK, ma assicurarsi che siano a basso contenuto di zuccheri e non hanno la parola "idrogenato" negli ingredienti. Prodotti idrogenati sono molto elaborati e sono terribili per il tuo cuore.

Spuntini di stare lontano da includono chip (anche quelli che sembrano sani), biscotti e caramelle. Essi pack un sacco di calorie e ancora ti lascia una sensazione fame.
Pranzare

Fatevi un panino assassino con pane integrale e carne magra come il pollo, tacchino o tonno. (Se hai tonno, andare con un mix che ha molto poco di maionese.) Condite con tutte le verdure che si possono trovare - lattuga, cetrioli, pomodori, peperoni, olive - e completare il tutto con la senape o hummus. Un altro pezzo di frutta, qualche uvetta o mandorle, o uno yogurt magro tutto per fare un ottimo dessert.

Cibi da evitare a pranzo, soprattutto se si sta mangiando in una caffetteria, includere patatine fritte, la pizza , pepite di pollo e nachos. Questi alimenti sono OK una volta ogni tanto, ma mangiare ogni giorno vi farà aumentare di peso e sentire pigro.

Se vai fuori del campus per il pranzo, stare lontano dalle catene di hamburger e optare per un paninoteca, invece.
mangiare un altro snack

tra il pranzo e la cena, mangiare un altro spuntino, come ad esempio un sacchetto di carote o popcorn luce. Mangiare piccoli pasti durante il giorno è molto meglio per voi che stessi morendo di fame e di mangiare una o due volte al giorno. Aiuta il tuo corpo a bruciare calorie ad un tasso sano (questo processo è chiamato metabolismo.)
Bere molta acqua

Rimanere idratato è una parte importante di una dieta sana , soprattutto se si gioca lo sport. Ma anche se non lo fai, ci si accorge che l'acqua potabile può impedirti di sensazione di fame. Il corpo umano ha spesso fame errori per la sete, per cui se si rimane idratata, alcuni dei vostri morsi della fame possono andare via. Inoltre, l'acqua potabile regolarmente aiuta a mantenere il metabolismo sano.

E 'possibile, però, di bere troppa acqua. Un buon obiettivo è quello di bere in modo che non si ha sete. Se hai sete, sei già disidratato.
Rimanere occupato

divertirvi. Le persone non mangiano troppo perché hanno fame, ma perché sono annoiati. Per gli adolescenti, la vita può diventare piuttosto noioso - specialmente dopo la scuola. Fare sport non solo ti dà l'esercizio è necessario, ma mantiene anche occupato. Se non ti piace lo sport, suonare uno strumento, far parte di un club o trovare qualche altro modo sano di impegnarsi in cose che ti interessano.
Non temono Alimentari

Ricordate attraverso tutto questo che mangiare non fa ingrassare - mangiare troppo cibo cattivo fa ingrassare. Il cibo è buono per voi, ed è qualcosa che si dovrebbe godere. Fino a quando si mangia un sacco di frutta e verdura, tagliare sullo zucchero, e licenziare su cibi fritti, cibi grassi, e cose come i biscotti, la pizza e patatine, è pronto a partire.

Se sei un
vegetariani

Molte ragazze scelgono durante la loro adolescenza non mangiare carne. E 'possibile avere una dieta vegetariana sana, ma è necessario fare attenzione che state ottenendo abbastanza proteine. Buone fonti di proteine ​​sono le uova (albume d'uovo in particolare), edamame (un vegetale giapponese cool che si pop fuori del baccello) e tofu (che può assumere il sapore di qualsiasi cosa si cucina con esso.) Economici
No Drinking

Ci sono un sacco di ragioni per le ragazze adolescenti non dovrebbero bere - che è illegale e può portare a un sacco di altri problemi. Ma se avete bisogno di più la motivazione di questo, tenere questo in mente: Alcol uccide ogni dieta. L'alcol è pieno di calorie (soprattutto le bevande dolci che molte ragazze amano), e qui è la parte peggiore: quando si beve, il corpo smette di bruciare grassi fino a quando non passa attraverso tutte le calorie da alcol