Sani fatti cibo per i bambini

Nella società di oggi, con l'obesità infantile impennata a numeri astronomici, i genitori devono essere ben informati e consapevoli di ciò che la dieta del loro bambino non e non comprende. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, National Health and Nutrition Examination Surveys tra gli anni 2003 e 2006 mostrano che la prevalenza dell'obesità è aumentata: per bambini da 2 a 5, la prevalenza è aumentata dal 5 per cento al 12,4 per cento, per quelli di età compresa da 6 a 11; la prevalenza è aumentata dal 6,5 per cento al 17 per cento, e per quelli di età compresa tra 12 a 19, la prevalenza è aumentata dal 5 per cento al 17,6 per cento. I bambini obesi sono a rischio pf sviluppare gravi patologie quali le malattie cardiovascolari e il diabete. Che cosa si può fare come i genitori e gli operatori sanitari per garantire i vostri bambini stanno consumando una dieta sana ed equilibrata? Frutta e Verdura

frutti sono una componente evidente di qualsiasi dieta sana. Non solo sono deliziosi, offrono un importante valore nutritivo. Cento per cento di succo di frutta è considerata una porzione di frutta, come sono frutta secca o in scatola. Frutta possono essere incorporati in quasi ogni pasto, e fanno per spuntini grande in viaggio oa casa. C'è una cosa come avere troppo, però. Dal frutti contengono zucchero - e alcuni hanno più di altri - è una buona idea per tenere traccia di quante frutta e succhi di frutta, per esempio, il bambino consuma in un giorno

verdure sono ugualmente importanti.. Come frutta, molte varietà di verdure contengono importanti sostanze nutritive, quali le vitamine C, D e B. scure verdure a foglia verde come spinaci, cavolo verde, e bok choy sono particolarmente buoni per voi essi contengono importanti lotta contro il cancro antiossidanti. La maggior parte dei bambini, inclusi gli adolescenti, possono essere contrari a mangiare verdura, in quanto non contengono lo zucchero che frutta fanno, e quindi non hanno quel sapore dolce, ma si può fare mangiare verdura divertente. Per esempio, servono bastoncini di carote e pomodorini con tuffo ranch o sedano farcito con burro di arachidi o ricotta.

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, gli adolescenti hanno bisogno di almeno 1 1/2 tazze di due tazze di porzioni di frutta al giorno e la stessa quantità di verdure. (La quantità di porzioni di solito dipende dalla quantità di attività fisica.)
Grani

Grani, come i grassi, sono divisi in due categorie, interi e raffinati. Intero è preferito, come i grani nutrienti naturali 'sono conservati. Cereali raffinati vengono elaborati e nutrienti, ad eccezione di fibra, vengono aggiunti nuovamente. I cereali raffinati sono in genere pane bianco e pasta. I cereali integrali come farina d'avena, crusca e marrone o riso selvatico non vengono elaborati o fresati.

US linee guida dietetiche indicano che più della metà di (o adulto di) porzioni di un bambino di grano essere di una varietà di cereali integrali. Raccomandazioni richiedono 5-7 porzioni di cereali al giorno.

Grani forniscono bambini e adulti con la fibra necessaria necessario per elaborare e abbattere il cibo, che aiuta a prevenire la stitichezza. Le diete ad alto contenuto di fibra sono anche se per aiutare nella prevenzione di malattie cardiache e diabete, così come aiutare con la gestione del peso e livelli di colesterolo.

Bambini potrebbe non piacere il gusto di germe di grano, bulgaro o pasta di grano intero. Se il teen non è felice con pasta integrale, per esempio, in alto con un delizioso pomodoro o salsa di formaggio. A volte è l'aspetto poco familiare o texture che li rende riluttanti a provare qualcosa di nuovo o diverso. Siate creativi e avrete quei granelli importanti aggiunte in dieta dei tuoi ragazzi.
Dairy

Latte, una fonte importante di calcio, è una parte importante delle diete di molti bambini in tutta l'adolescenza e in età adulta. Come un bambino cresce, il calcio è ancora più importante in quanto contribuisce notevolmente allo sviluppo delle ossa e dei muscoli. Latticini inoltre ci forniscono vitamine importanti come la D, e minterals likeapotassium. Secondo il Dipartimento della piramide alimentare di Agricoltura degli Stati Uniti, i bambini hanno bisogno di tre tazze di latticini al giorno. Tali porzioni, se non sono latte, dovrebbero essere a base di latte. Burro e crema di formaggio non contano come porzioni di latticini.

Se il bambino o l'adolescente ha una intolleranza al latte, o la tua famiglia non consuma latticini, ci sono opzioni. Di soia e latte di riso sono arricchiti con calcio. Burro di soia, gelati e formaggi sono alternative latte voi e la vostra famiglia può godere.
Grassi e oli

Grassi e oli dovrebbe essere usato con parsimonia. Questo è lo standard per tutte le età. I grassi e gli oli sono importanti, anche se, per la dieta di un bambino che cresce in quanto forniscono minerali essenziali. Secondo l'American Heart Association, "I grassi alimentari sono essenziali per dare al vostro corpo di energia e per sostenere la crescita delle cellule. Hanno anche aiutare a proteggere i vostri organi e aiutano a mantenere il corpo caldo. Grassi aiutano il corpo ad assorbire alcuni nutrienti e produrre ormoni importanti."

Ci sono grassi buoni e grassi cattivi, quindi leggere attentamente le etichette. I grassi buoni sono mono e grassi saturi e cattivi poli sono i grassi trans e saturi. I grassi sono nascosti in molti alimenti, nonché in preparazione cottura, quindi si può essere sempre quello che ti serve e non essere a conoscenza di esso. I bambini dovrebbero limitare i loro grassi e oli di 3-5 cucchiaini al giorno.
Hand in Hand

Una dieta sana va di pari passo con l'esercizio e l'attività fisica. Sani, bambini in crescita hanno bisogno di una buona dose di esercizio fisico ogni giorno, un buon complemento per una dieta nutriente. Insegnate ai vostri bambini circa i benefici di uno stile di vita sano: il cibo ben equilibrato e adeguato esercizio fisico. Sono lezioni che sono permanente e importante per il benessere generale dei tuoi bambini durante la loro crescita e sviluppo.