Piani di Diet & Exercise per adolescenti

L'obesità infantile è in aumento negli Stati Uniti dal 1980, e di bambini in sovrappeso portare ad adolescenti in sovrappeso. Anche se non esistono studi definitivi rivelano tutte le ragioni per l'aumento dell'obesità infantile, molti esperti ritengono che una combinazione di stile di vita sedentario e le scelte alimentari poveri sono i principali colpevoli. Instillando in adolescenti il ​​desiderio di un sano equilibrio di esercizio e pasti nutrienti, gli esperti ritengono che la tendenza verso l'obesità può essere invertito.
Valutazione

L'adolescenza può essere difficile per entrambe le adolescenti ei loro genitori. Enormi cambiamenti sono in corso fisico, ormonale ed emotivamente. Di immagine e l'autostima organismo diventano sempre più importanti, come tutti questi cambiamenti sembrano gettare corpi ragazzi 'fuori di colpo. Prendetevi il tempo per aiutare il vostro teen valutare come si sente sul suo corpo. Discutete con il vostro teen come la dieta e l'esercizio fisico possono giocare un ruolo nel contribuire a sviluppare un corpo forte e sano, che può, a sua volta, contribuire a migliorare la sua immagine di sé.
Dieta

La parola "dieta" può evocare immagini di un grande piatto scarsamente popolata con alcune carote e gambi di sedano. Spiega a tuo figlio che "dieta" significa semplicemente "ciò che si mangia." Una dieta sana non significa rinunciare a tutte le cose che il vostro teen ama mangiare. Significa aiutare a imparare a bilanciare la sua assunzione di cibo. Piramide alimentare La guida del governo degli Stati Uniti, che è stato aggiornato nel 2005, raccomanda gli adolescenti che mangiano una varietà di cibi da ciascuno dei gruppi di prodotti alimentari tra cui cereali, verdura, frutta, oli, prodotti lattiero-caseari e le carni e fagioli. La quantità di cibo consumato dovrebbe essere determinato da come attivo il vostro teen è. Gli adolescenti che sono attivi nello sport avranno bisogno di mangiare più di adolescenti che spendono più del loro tempo a leggere. Lavorate con i vostri ragazzi a sviluppare un menu di cibi che le piace, introducendo nuovi cibi per ampliare le sue esperienze culinarie e solleticare le papille gustative.
Esercizio

Dieta da solo non produrrà corpi sani negli anni dell'adolescenza o di chiunque altro. Al fine di ottimizzare la salute di una persona ha bisogno di esercitare. Gli adolescenti hanno bisogno di ottenere un totale di 60 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Fortunatamente, questo non deve accadere tutti allo stesso tempo. Parlate con il vostro teen di dividere la giornata in sezioni con tempo di esercizio di una parte di ciascuna sezione. Ciclismo, corsa, danza, nuoto - tutto ciò che ottiene la frequenza cardiaca è considerato esercizio aerobico. Nessuna attrezzatura speciale è necessaria per esercitare. Gli adolescenti possono fare sit-up o push-up in camera da letto. Camminando su e giù per le scale per pochi minuti è un ottimo modo per ottenere il pompaggio del cuore. Naturalmente, se il vostro adolescente è coinvolto in una possibilità sportive sono egli sta ottenendo un sacco di esercizio aerobico. Un recente studio australiano (Patton GC, Selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R: L'insorgenza di disturbi alimentari degli adolescenti:. Popolazione dello studio di coorte basato oltre 3 anni BMJ 1999; 318:765-768 [20 marzo]), ha rilevato che esercizio è stato in realtà più efficace di dieta nel ridurre l'obesità in adolescenza. La chiave per il mantenimento di un sano esercizio di routine è la coerenza.