Come guadagnare peso Fare Sport da adolescente

C'è molta enfasi su obesità tra gli adolescenti. Di conseguenza, vi è abbondanza di informazioni disponibili su come perdere peso. Ma alcuni ragazzi hanno il problema opposto. Essi possono essere crescendo così velocemente che i loro corpi utilizzare tutta l'energia generata dalla loro assunzione di calorie solo per tenere il passo. Il risultato può essere ragazzi che sono troppo magra per la loro altezza. Aumento di peso può essere una vera sfida per i ragazzi che sono attivi e partecipare in alcuni sport, ma può essere fatto in un modo che è sia sicuro e sano. Istruzioni
1

vedere il vostro medico per un check-up fisico completo al fine di garantire che non vi è alcuna ragione medica per la vostra mancanza di aumento di peso. Discutere di eventuali specifiche della vostra situazione che potrebbe influenzare il vostro peso, comprese le attività sportive si partecipa in Assicurarsi si è abbastanza sano per gli esercizi che saranno richieste. Impostare un obiettivo obiettivo per l'aumento di peso e discutere qualsiasi suggerimento il vostro medico potrebbe avere per mettere su peso.
2

Regolare le vostre abitudini dei pasti. Mangiare cinque o sei piccoli pasti distribuiti durante la giornata, piuttosto che le tradizionali tre pasti al giorno. Aggiungi densi, ricchi di calorie, spuntini nutrienti tra i pasti, come le noci, formaggio o frutta fresca.
3

Mangiare cibi da tutte le categorie sulla piramide alimentare. Concentrati su cibi ricchi di nutrienti, come frutta e verdura fresca, pane integrale e cereali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Evitare cibi ad alto contenuto di calorie ma di scarso valore nutritivo.
4

Bere molta acqua. Evitare le bevande che hanno calorie vuote. Per le varietà di bevande nutrizione-pesanti frullati di frutta, frutta e succhi di verdura e frullati a base di latte a basso contenuto di grassi.
5

Includere in carico o di resistenza di tipo esercizi per l'allenamento. Conosciuto anche come esercizi anaerobici, questi tipi di esercizi aiutano a irrobustirsi per la costruzione del muscolo, che è più pesante di grassi e può aiutarvi ad aggiungere peso.