Diete per attivi adolescenti

Una dieta sana ed equilibrata svolge un ruolo cruciale nello sviluppo sano. Gli anni dell'adolescenza sono un periodo particolarmente importante nello sviluppo di buone abitudini alimentari. Ragazzi adolescenti che sono fisicamente attivi necessitano di una dieta sana ed equilibrata che contiene circa 2.800 calorie al giorno. Dieta

Un elemento chiave nella dieta del vostro attivo del ragazzo è la diversità. Come osservato presso l'Università dell'Illinois 'utile sito web, "Sport e Nutrizione: Il Collegamento Vincere," non c'è nessuno "alimento miracolo" o integratore che può fornire tutte le vostre esigenze nutrizionali "Evitare le diete che fissarsi su un determinato alimento. . gruppo (come ad esempio le diete low-carb o ad alto contenuto proteico) per

Gli Stati Uniti Dipartimento di Agricoltura della Piramide Alimentare raccomanda: 6 a 11 porzioni di pasta, riso, pane e cereali, da 2 a 4 porzioni di frutta , da 3 a 5 porzioni di verdura, 2-3 porzioni di formaggio, latte e yogurt., e 2-3 porzioni di carne, pollame, pesce, fagioli secchi e uova al giorno Ragazzi adolescenti attivi dovrebbero mirare per la più alta quantità di porzioni.
Carboidrati

Come rilevato all'articolo linea ESPN.com 's, "esigenze dietetiche per i giovani atleti," gli atleti hanno bisogno di una quantità elevata di carboidrati. Questo perché i carboidrati favoriscono muscolare funzionamento e massimizzare l'energia. ragazzi adolescenti attivi dovrebbero essere sicuri di mangiare almeno sei porzioni di carboidrati al giorno. Alcune buone fonti di carboidrati sono pane, frutta e verdura, riso, cereali e pasta.

Mangiare

genitori di ragazzi adolescenti attivi può notare che i loro figli sono costantemente mangiando. Anche se questo può essere difficile a volte, è un buon segno. Mangiare e frequenti spuntini sani tra i pasti saranno dare il vostro adolescente più energia e favorire la corretta crescita delle ossa, come notato nel sito dell'Università di Illinois, "Sport e Nutrizione:. Connection vincente" Fai le adolescente spuntini sani, come barrette di cereali, cereali, frutta, panini, salatini o cracker per uno spuntino durante il giorno.
Idratazione

idratazione è fondamentale per lo stile di vita attivo. medici raccomandano almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Inoltre, le bevande sportive sono ideale per gli allenamenti più lunghi (almeno un'ora) o temperature molto calde.