Menu dieta equilibrata per gli adolescenti

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha progettato un noto piramide alimentare costruito per dare ragazzi le giuste proporzioni di nutrienti, vitamine e minerali. Tuttavia, i rapporti che servono della piramide sono diversi per le ragazze adolescenti e ragazzi adolescenti. Ragazzi hanno bisogno di più calorie di 600 ragazze, di conseguenza, le loro diete devono essere ponderati con 1-2 ulteriori porzioni ciascuno di cereali, verdure, frutta e proteine. Il modo migliore per aiutare il vostro teen ottenere il nutrimento di cui ha bisogno è quello di seguire le linee guida della USDA piramide e tenerlo lontano da zucchero-riempita salmastra cibo spazzatura. Colazione

colazione è una buona occasione per dare ai vostri cereali integrali adolescenti e di calcio. Pane di grano e cereali sono le fonti principali per i cereali integrali, mentre il calcio si trova nel latte, crema di formaggio e yogurt. Scegliere sempre il pane integrale per toast, condita con uno spread basso o senza grassi margarina. Lo stesso vale per lo yogurt-scegliere versioni a basso o senza grassi, che offrono tutto il calcio e poco o nessuno dei grassi saturi.

Se il vostro teen vuole mangiare cereali, assicuratevi di leggere l'etichetta nutrizionale di ciascun cereale prima di acquistare. Alcuni cereali sono addizionati di zuccheri o più edulcoranti che possono essere difficili da individuare (sciroppo di mais, melassa, miele, ecc), di essere al sicuro, la Harvard School of Public Health raccomanda di evitare qualsiasi prodotto che ha più di cinque grammi di zucchero per porzione. Sempre servire cereali con latte scremato per risparmiare sulle grassi saturi. Inoltre, mantenere il succo di frutta o di ortaggi a portata di mano, basta 3/4 tazza equivale a una porzione ricca di frutta o verdura. Dopo la prima colazione, inviare i vostri figli adolescenti a scuola con una metà mattina spuntino sano:. Un
Pranzo

mela, arancia o banana Questo è un pasto difficile in quanto la tua adolescente è mangiare a scuola, e non si può controllare quello che avrebbe potuto comprare, scambiare o semplicemente per buttare via. Il modo migliore per assicurarsi che si mangia quello che vuoi che è quello di chiedere ciò che gli piace - e poi mandarlo a scuola con alto contenuto di proteine, basso contenuto di grassi versioni di cibo che vuole mangiare. Assicurarsi che il suo pranzo comprende proteine, verdure e /o frutta, cereali e uno spuntino sano. Un sandwich di petto di pollo su pane integrale è un buon inizio, soprattutto quando è condita con foglie di spinaci, le fette di pomodoro e un po 'di avocado.

Ricordate, secondo l'USDA, una sola fetta di cereali integrali il pane è una porzione di cereali, con un sandwich, il vostro teen è sempre due dei suoi 11 porzioni giornaliere raccomandate. Al vapore bruno riso e fagioli neri avvolto in una tortilla di grano intero è un'altra opzione sano. Come per uno spuntino, piccole porzioni di dadi (1/3 di tazza) offrono la stessa quantità di proteine ​​sano come un grammo di carne. Frutta in scatola, oltre a tutta la frutta, è un buon modo per pollice più verso le tre o quattro porzioni raccomandate per adolescenti quotidiane.
Dinner

Dinner il tempo è quando si ha bisogno di guardare le porzioni dei tuoi ragazzi. Ad esempio, secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti, che serve di un ristorante di pasta è cinque volte la dimensione delle porzioni standard. Se stai mangiando fuori o servire cene a microonde istantanei, probabilmente stai servendo il teen troppo cibo. Controllare porzioni di cucinare i propri pasti a casa. Un fritto misto è un ottimo modo per dare a tutta la famiglia più porzioni di proteine, verdura e cereali. Inizia con ricco di proteine ​​di pollo, tacchino, manzo magra o tofu. Mescolare in verdure come piselli, broccoli, cavolfiori, peperoni rossi e verdi, cavolo, barbabietole o di mais. Spezie saporite come la curcuma, coriandolo, pimento o curry in polvere offrono un sacco di sapore senza il grasso di pesanti, oleosi salse saltare in padella. Servite il vostro saltare in padella su riso al vapore marrone, ed evitare condimenti come la salsa di soia sodio-riempita. Invece, cospargere alcune noccioline tritate o anacardi sopra il piatto per aggiungere un gustoso scricchiolio.

Altre buone opzioni per la cena comprende burritos fatta con fagioli neri, tortillas di grano intero e formaggi a basso contenuto di grassi. Non lasciare i pesci fuori il menu, sia - l'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce due o più volte alla settimana, al fine di beneficiare di cuore-sani omega-3 acidi grassi presenti nel pesce come il salmone, tonno bianco e trota di lago . Completano piatti con contorno come le verdure a foglia verde, fagioli, pane integrale, piselli e insalate. Fate attenzione con la porzione di elementi di sodio e grassi pieno come condimento per l'insalata, Alfredo sughi per pasta e burro.