Come perdere peso se si è 12 a 15

Un terzo dei bambini americani sono sovrappeso o obesi. Un nuovo studio ha trovato che di quegli adolescenti in sovrappeso, molti saranno probabilmente diventare gravemente obesi in età adulta. Se sei un adolescente in sovrappeso, si può perdere peso con l'adozione di sane abitudini tra cui mangiare meglio e di esercitare regolarmente. Per perdere un chilo di grasso corporeo, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie, se si tratta di mangiare meno e fare più esercizio fisico. Istruzioni
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Mangia piccoli pasti regolari, compresi la prima colazione, pranzo, cena e spuntini. Colazione salto inizia il metabolismo segnala al cervello che è il momento di iniziare a bruciare calorie, come prima cosa al mattino. Secondo il Registro Nazionale controllo del peso, l'80% delle persone che sono in grado di perdere peso e tenerlo spento consumare la colazione ogni giorno. Mangiare carboidrati complessi come la farina d'avena e proteine ​​come uova manterrà ti senti più piena più a lungo e vi darà l'energia necessaria per ottenere attraverso il vostro giorno.
2

Eliminare cibi malsani dalla vostra dieta quando si può . Patatine, biscotti e altri snack sono ricchi di calorie ma offrono poco valore nutritivo. Sostituire gli alimenti zuccherati o grassi con frutta come uva, fragole o mele o verdure come pomodori, carote bambino o peperoni.
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Sostituire le bevande analcoliche e succhi di frutta con acqua. Rinunciare solo una soda al giorno può risparmiare 150 calorie. Allo stesso modo, un bicchiere di succo di frutta è di 120 calorie. Mangiare frutta intera al posto del succo vi aiuterà anche a sentirsi più ampia perché la frutta contengono fibre, che è generalmente ridotto al minimo nei succhi.
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esercizio Aggiungi alla tua giornata. A piedi a scuola invece di prendere l'autobus, prendere breve jogging, unendo squadre sportive o andare su e giù per una rampa di scale un paio di volte sono tutti semplici modi per bruciare calorie durante la giornata. Aumentare gradualmente la quantità e l'intensità dei tuoi allenamenti al giorno. Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti raccomanda che gli adolescenti ricevono una o più ore di intensità moderata a vigorosa attività fisica aerobica al giorno. Esercizi di moderata intensità includono camminare a ritmo sostenuto, jogging, andare in bicicletta, nuotare e fare sport.
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iniziare ad aggiungere l'allenamento di resistenza per i vostri allenamenti. Se hai iniziato la pubertà, l'allenamento di resistenza vi aiuterà a costruire i muscoli. Utilizzare le fasce di resistenza e anche esercizi di peso corporeo per costruire il tono muscolare. Esercizi di peso corporeo sono mosse che coinvolgono utilizzando il vostro corpo, piuttosto che pesi o altre apparecchiature come resistenza. Push up, affondi, squat e scricchiolii sono esempi di esercizi di peso corporeo.
6

Tenere un diario. La ricerca mostra che scrivere ciò che si mangia e come spesso si allena può raddoppiare i vostri sforzi di perdita di peso. Scrivere i vostri cibi vi aiuterà a essere a conoscenza di quante calorie si sta mangiando e vi permetterà anche di vedere se e quando si è l'eccesso di cibo.
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coinvolgere i vostri amici e familiari nei vostri sforzi. Avere il sostegno di persone che ti amano ti aiuterà a rimanere in attività.