Come costruire il muscolo velocemente per adolescenti senza droghe

La competizione nello sport adolescenti non è mai stata più grande e più intenso di quanto lo sia oggi. Con il richiamo di borse di studio per gli atleti d'elite delle scuole superiori in combinazione con la pressione di vincere da genitori, compagni e allenatori, non è una sorpresa che alcuni ragazzi si rivolgono agli steroidi, nel tentativo di costruire il muscolo velocemente. Adolescenti non hanno bisogno di farmaci per costruire il muscolo. Vi è un metodo provato che che permette ai ragazzi di costruire i muscoli senza farmaci, e le componenti chiave di questo metodo sono la nutrizione, allenamento e recupero. Cose che ti serviranno
pesi liberi, luce di peso
Bande di resistenza media
sistema di gioco con i giochi di allenamento
Mostra più istruzioni
1 mangiare una varietà di alimenti per soddisfare le esigenze caloriche.

consumare fino a 5.000 calorie al giorno. Molti adolescenti che stanno cercando di costruire il muscolo velocemente fanno l'errore di non assorbire abbastanza calorie per aumentare la massa muscolare. Un adolescente atleta di sesso maschile che sta costruendo muscolare potrebbe avere bisogno di fino a 5.000 calorie al giorno, rispetto ai suoi compagni di classe non-atleti che hanno solo bisogno di 3.000 calorie al giorno. I giovani atleti possono fare la differenza da mangiare porzioni extra di verdure, frutta e cereali integrali. Mangiare il burro di arachidi, soia, noci, latticini e uova per aumentare il consumo di proteine. Aumentare l'assunzione di questi alimenti vi aiuterà a soddisfare le vostre esigenze caloriche avanzate, tra cui il vostro bisogno di proteine.
2 Treno con bande di resistenza o pesi.

esercizio con pesi liberi, pesi della macchina e tubi di resistenza. Adolescenti dovrebbero costruire i muscoli con la resistenza alla luce e movimenti controllati che non affaticare i tendini e le cartilagini di accrescimento. Prestare attenzione alla forma e la postura. Forza di formazione costruisce muscolare e la resistenza e migliora la tua performance in quasi tutti gli sport. Gioca giochi di costruzione muscolare. Di straordinario, una palestra adolescente a Mountain View, in California, i membri giocare i giochi di realtà virtuale di boxe che costruiscono i muscoli del corpo addominali e la parte superiore. Usa il tuo sistema di gioco a casa a giocare a giochi in cui il vostro corpo è il joystick, rafforzare i muscoli del core.
3 Finitura esercitare almeno tre ore prima di coricarsi.

Resto ogni secondo o terzo giorno del vostro programma di allenamento. Tempo fuori dalla tua routine di allenamento di forza aiuta i muscoli e le ossa riprendersi dalle fatiche della costruzione muscolare e riduce la possibilità di lesioni da uso eccessivo. Grave dolore è un segno che i muscoli sono infiammati e hanno bisogno di riposare e recuperare. Non si allenano se avete muscolare significativa o dolori articolari.