Come sollevare pesi come un adolescente

Gli anni dell'adolescenza sono un grande momento di iniziare l'allenamento per costruire il muscolo e la forza di guadagno. Dopo aver iniziato la pubertà, il corpo produce abbastanza ormoni per risultati visibili con sollevamento pesi. Con qualsiasi nuovo sport o attività fisica, è importante iniziare lentamente e gradualmente aumentare la resistenza per evitare infortuni. Costruzione muscolare richiede un approccio in due parti, combinando l'esercizio con una corretta alimentazione. Istruzioni
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pesarsi, e prendere le misure del corpo in modo da poter tenere traccia dei progressi. Pianificare la formazione di peso tre volte a settimana per circa un'ora, compresi i periodi di riscaldamento e defaticamento. Un partner può aiutare a imparare la tecnica corretta ed evitare lesioni. Inizia lentamente per evitare di danneggiare i tendini, ossa e articolazioni, perché si sta ancora crescendo, può essere facile per la tensione di loro. Se qualcosa non si sente bene, fermare la sessione di allenamento.
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Iniziare ogni allenamento con 10 minuti di warm-up per ottenere i muscoli pronti a lavorare. Utilizzare il tapis roulant o in bicicletta stazionaria per iniziare. Ti consigliamo di aumentare la frequenza cardiaca prima di iniziare il sollevamento pesi per preparare il corpo per l'attività più rigorosa.
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Usate pesi leggeri, e mirare a tre set di 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio. La maggior parte delle macchine di peso sono progettati per gli adulti, in modo da pesi liberi potrebbe essere una soluzione migliore. Anche se vuoi allenare tutto il corpo, concentrarsi su un gruppo muscolare per sessione. Inizia con la parte superiore del corpo, comprese le braccia e le spalle. La prossima sessione, lavorare il vostro corpo più basso con i muscoli delle gambe e glutei, e trascorrere la vostra terza seduta della settimana di lavoro gli addominali e la schiena. Focus sulla corretta tecnica e di lavoro con il controllo.
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trascorrere gli ultimi 10-15 minuti del vostro allenamento di stretching come defaticamento per i muscoli. Ciò contribuirà a mantenere il corpo flessibile. Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata è normale due o tre giorni dopo il sollevamento pesi, in particolare come il vostro corpo si adatta alla nuova attività.
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Mangiare una dieta sana che include una varietà di frutta, verdura, cereali integrali , latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre. Come un adolescente, potrebbe essere necessario aggiungere più calorie alla vostra dieta per la crescita e per sostituire le calorie bruciate durante l'allenamento. Carni rosse magre, cereali fortificati e verdure a foglia verde fornirà ferro necessaria per trasportare l'ossigeno ai muscoli, e di prodotti lattiero-caseari che contengono calcio potrebbe aiutare a prevenire le fratture da stress. Scegliere cibi integrali nutrienti invece di alimenti trasformati che contengono zuccheri raffinati o sostanze artificiali.