Abitudini di sonno degli adolescenti

di scuola, i compiti, le attività sociali e sportive, per non parlare del telefono cellulare e videogiochi, continuano gli adolescenti attivi occupato. Essi possono anche tenerli fino a tarda notte. Ecco perché rousting un adolescente dal sonno al mattino può sembrare un erculeo feat. Tanto che a volte i genitori si preoccupano di ciò che cambiano le abitudini del sonno dei loro figli indicano circa il loro fisico e benessere emotivo. Per fortuna, ci sono molte informazioni a disposizione per aiutarvi a fare in modo che il vostro teen è sempre il sonno di cui ha bisogno. Natural Sleep cambiamenti di pattern

Recenti studi hanno trovato che i modelli di sonno cambiano naturalmente durante l'adolescenza. La maggior parte dei bambini hanno orologi corpo che dirigono la loro caduta di sonno tra le 8 e le 9 pm, ma dagli anni dell'adolescenza, quel modello comincia a cambiare, e bambini non sentono il bisogno naturale di dormire fino a tardi la notte. Aggravato da interessi sociali e programmi occupati, questo cambiamento naturale può derubare gli adolescenti di riposo necessario.
Non basta dormire

Per molti anni, i ricercatori credevano che gli adolescenti bisogno di meno sonno rispetto ai bambini più piccoli, ma studi recenti hanno dimostrato che gli adolescenti abbiano bisogno di più sonno dei bambini più piccoli e adulti oltre i 20 anni. In effetti, gli adolescenti hanno bisogno di circa 9 ore di sonno per notte. Purtroppo, ottengono molto meno complesso. Oltre il 90 per cento di relazione sempre meno quello consigliato, e il 10 per cento di relazione ricevendo meno di 6 ore.
Catching Up
orari Teenager

e modelli di sonno cambiare per tutta la settimana. Gli adolescenti possono rimanere anche dopo il fine settimana e dormire fino a mezzogiorno del giorno successivo per cercare di recuperare il sonno perduto. Questo può confondere i loro orologi biologici, rendendo più difficile per ottenere la qualità del sonno durante la settimana.
Conseguenze

La privazione del sonno può avere un effetto negativo sul fisico, emotivo e la salute mentale. Si può influire sulla capacità di un adolescente di concentrarsi sui compiti scolastici, e può ostacolare messa a fuoco durante l'attività fisica, aumentando la possibilità di lesioni. Esperti di salute mentale hanno anche trovato legami tra la privazione del sonno, aggressività, depressione e disturbo di attenzione.
Soluzioni

Il modo più efficace per migliorare il sonno adolescente abitudini potrebbe essere quello di portare orari scolastici più in linea con il modello naturale del sonno degli adolescenti, ma non ci può essere il sostegno pubblico che in ogni distretto.

Ci sono ancora alcune singole strategie che possono aiutare, però. Impostazione di un programma di mattina e di sera, e attenersi ad esso il più possibile (anche nei fine settimana) migliorerà la qualità di un adolescente di sleep.Taking un breve pisolino nel pomeriggio può aiutare, ma i peli più lunghi di 30 minuti può esacerbare il problema rendendo più difficile addormentarsi la sera.

Una routine serale che include calmo vento-down attività come la lettura o il giornalismo, le luci soffuse e una fredda camera oscura può facilitare il sonno. Evitare la caffeina e l'alcol aiuterà pure. Realizzare alcuni di questi in grado di migliorare le abitudini di sonno teen e salute adolescente.